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腊月二十三 小年到来 年味愈浓 今天 我们一起来盘点一波 2022年糖友过年六大趋势  由于工作及人际关系的需要，很多糖友不得不面对大量的应酬，尤其是中年糖友，逢年过节应酬繁多，从而打乱了日常饮食作息、运动等生活规律，年后各种并发症猝不及防！ 随着养生观念的建立，越来越多的糖友选择佛系过年，为了家人及自己的身体健康，开始有所选择的避开一些不必要的应酬，即使应邀宴请，也开始对饮食有所节制，能不吃的就不吃，可以吃的，一旦油腻太咸、糖分太高，就用开水涮一涮，既保持了健康，又维持了社交体面。  #趋势二 · 坚持运动不偷懒# 运动对身体的好处有很多，比如：增强心肺功能、增加胰岛素敏感性、提高骨密度、维持体重、降低血糖......但它其实还有增强免疫力的作用哦！ 常年备受家人关照的糖友，越来越意识到家人陪伴治疗呵护的重要。新年就要到了，建议糖友可以和家人一起打扫卫生、手洗衣服、拖地板、餐后运动等，一边运动控糖，一边交流情感。  #趋势三 · 无糖式年货# 糖尿病患者爱吃甜食又不得不忌口，于是年货换成了无糖零食，但需要注意的事，虽然无糖食品号称无糖，但也要注意其他成分，有些食品本身含糖（盐）量就高。 无糖食品给了糖尿病人更多品尝美食的机会，但糖友们也不可掉以轻心，以为无糖食品就不会对血糖产生影响，从而暴饮暴食。务必保持饮食总热量的摄入。  #趋势四 · 云端式聊天# 疫情波动期间，疫区或就地过年的糖友可以选择视频或微信群展开聚会，线上拜年或交流关于糖尿病的相关知识，相互监督提醒测血糖，也可以随时随地阅读“糖平中医”或“乐龟健康”的每日控糖讲座推送呦！ 参加医学观察的糖友们亦可以随时随地发送自己每日的血糖、饮食、运动、日志等，以便医护人员及时掌控您的病情治疗情况，给予相应的登记与帮扶。  #趋势五 · 洋葱式穿衣# 洋葱式穿衣法，顾名思义就是像洋葱一样一层包裹着一层，内层可以穿排汗功能好的贴身衣物，中层选择保暖效果好的衣物，最外层则是具有防水防风效果的大衣，走亲访友美观得体的同时，更多的考虑是健康。 糖友们外出前，最好提前看一下天气预报噢。刮风下雪天气，尽量少出门，出门前则做好相应防护，如口罩、备用雨靴等，谨防天气突变给血糖造成影响。  #趋势六·降糖式年夜饭# 从前年夜饭少不了大鱼大肉，今年当然也不必粗茶淡饭，只是多了一条“少油少盐少糖”的高营养、低升糖标准，一人高血糖，全家有了防控养生意识！ 根据德国Diabetologia《糖尿病学》杂志公布的一项统计分析，有糖尿病家族史的人群出现糖尿病的风险会大幅增加。 在这项研究中，已证实糖尿病家族史与糖尿病风险显著相关，家族史阳性的人群比家族史阴性的人群患糖尿病的风险增加40%，即前者患病的风险是后者的1.4倍。 所幸的是，尽管家族史的后代患病风险高，但不代表就一定得会糖尿病，如后代能提前培养良好的生活方式，如控糖高糖的摄入、科学合理的饮食、控制体重、定期监测血糖和检查等，及早防控，能更好的提高患者生命及生活质量。  有家族糖尿病史往往是糖尿病的高危人群，这类人比常人患糖尿病的风险高数倍，更需要通过以下方法积极预防： 1、合理膳食，避免过多的能量摄入：饮食应少油少盐，以富含膳食纤维的谷类食物以及新鲜蔬菜、水果为主。这类食物能增加饱腹感，又不会造成热量超标；同时，要限制脂肪的摄入量，脂肪含量高的食物主要包括肥肉、坚果类等，瘦肉的摄入量也要控制； 2、适当运动：肥胖是糖尿病的危险因素，所以适当运动、控制体重对于预防糖尿病是非常重要的。要使运动成为每日生活的一部分，不需要太剧烈，提倡快走、慢跑、骑自行车或游泳等有一定强度的有氧运动。 3、定期监测血糖：虽然糖尿病患者会有一些临床表现，比如口渴、多尿、饮水量多、饭量增加、体重减轻等，但是这些症状往往在血糖达到一定高度时才会出现。一旦出现了上述症状，糖尿病可能已经隐藏了一段时间。因此，对于糖尿病高危人群要定期主动监测，以便及时发现血糖异常。 需要特别说明的是，糖尿病的预防不能只关注临床表现！为了早发现，早干预，定期体检非常必要！ 同时，告诉大家一个好消息： 兰为民医疗团队“糖尿病八点五控糖技术”， 120天的治疗（中药调理+健康管理指导）， 已经让四万多个糖尿病患者“远离糖尿病”！ 糖尿病人不吃降糖药、不（少）打胰岛素， 血糖也控制下来了。 可以像正常人一样生活！ |
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