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导 语 放下手机，一起活动一下吧！ 现如今，不少埋头苦干的打工人，每个月辛勤“搬砖”之余，有着一笔“固定开支”——按摩！一时按摩一时爽，一直按摩一直爽。奈何“荷包”不经造啊！ 按摩能改善肩颈疲劳，那它对消除“富贵包”有没有用？今天我们就科学认识“富贵包”，并悄悄告诉你不花钱也能消除“富贵包”的小妙招哦。  什么是“富贵包”？ 富贵包，其实是在后背上部颈胸交界处凸出的硬包块。它不等于颈椎病，只是一处脂肪堆积，但会增加肩颈肌肉张力，使上背部、肩颈部出现广泛酸胀痛、麻木等，影响颈椎病的康复，甚至加重头晕、头痛、胸闷心慌、心律不齐等心血管疾病的症状。 想要消除“富贵包”不妨试试以下练习 No.1 靠墙站式收下巴双腿打开与肩同宽，靠墙站立；延展脖子后侧，可用手指辅助将下巴往后推；头靠墙、保持整个背部与头部紧贴墙面。每次保持5-10秒。 No.2 延展胸椎，拉伸胸部肌肉可利用墙面或门，保证脊柱的延展；弓步双手臂推墙面，身体向前，打开胸腔。每次配合呼吸15次。 No.3 双臂上拉直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴耳朵，身体微微下沉，吸气，脚趾抓地，身体尽量向后伸展。每次保持10-15秒。 No.4 伸展运动正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾，感觉小腿肚有被拉伸，脚跟蹬地，同时双手十指交叉相扣，手心向上翻转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，脊椎被拉伸。每次保持10-15秒，可获得拉伸脊椎、缓解背部疲劳的效果。 No.5 活动肩颈部双手臂向上举起，身体向左或向右侧弯，或者双手向后打开，让肩颈部的关节肌肉运动起来。 No.6 肩胛骨内收手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠拢，手臂轻轻向后或者向下拉伸。每次保持30秒，然后放开双手，自然下垂。 日常生活中要保持正确的站姿、坐姿，避免含胸驼背，减少长时间低头看手机或使用电脑；此外，选择合适的枕头，维持正常的颈椎生理曲度。 内容来源：华医网微信公众号 整理编辑：中西医结合护理杂志社 通讯员： 秦沙沙 孙磊 王晶晶 |
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