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9个动作缓解下背紧张，僵硬感
下背酸痛是一个普遍的全球性问题，据统计，2017年全球有7.5%的人口饱受下背酸痛，僵硬或紧张的困扰。
快的生活节奏加上一些不正确的训练动作，不良的日常体态或和生活习惯，都可能导致我们下背不适的发生，常见的如：
1. 训练动作错误
2. 大重量训练导致动作变形
3. 摔倒或坠落
4. 长期的弯腰或弓背
5. 弯腰举起重物
6. 久坐或体重超标，身材走形等

如何缓解下背不适感，紧张感成为了很多人关心的问题，那么第一点，我们肯定是要从源头出发，找到造成我们下背不适的原因，如
1. 规范训练动作，尤其是硬拉类训练
2. 改正不良体态
3. 搬重物时注意减少下背受力（下蹲后靠腿部力量起身，而不是弯腰去搬动或拿起）

除此之外，我们还可以去做一些日常的拉伸或体态训练，去放松和环境下背部的紧张感，Max给大家总结了下面9种常见的，缓解下背部肌肉紧张感，僵硬感的训练动作，大家可以在睡前，选择其中的部分动作进行训练，如保持每个动作保持10-20秒，休息20秒，单个动作重复5次，尝试一下给你更棒的背部“通透”感受！