了解更多穴位养身知识 点击并关注张焕养身堂 有很多朋友呢在后台给我留言,说自己年龄越来越大,膝盖也越来越不行了,走几步路膝盖就疼的不行,严重时还咔咔的响,问我有没有一些好办法来养养自己的膝盖。 那今天啊,我就教大家一些可以养膝盖的小动作。在教动作之前呢,大家可以先自测一下自己的膝盖是否健康。 3个方法自测膝盖是否健康 如果出现下蹲困难,或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身,可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。 如果走路时的姿势开始变得不自然,腿不能伸直,则说明膝关节的间隙变窄了,膝关节变形严重且出现内翻。 如果您用手按住膝关节的髌骨,并向下“研磨”,如果这时出现了疼痛,则表示有髌骨软化的症状。 那接下来我们就一起来看看,养护膝盖的动作,具体要怎么做吧! 养护膝盖的3个动作 平衡箭步蹲两脚打开,呈箭步蹲姿势,身体保持在双脚之间,双手前平举。 吸气,收紧腹部,稳定骨盆。呼气时一脚屈膝,吸气和呼气反复做 10~15 次。 脚的距离要适当,身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在一个平面。 坐姿伸膝坐姿,身体靠于椅背,左脚掌悬空,右脚轻放在地面上,保持身体向上延伸的感觉。 吸气时收腹,脊柱延伸,肩膀下沉;呼气时左脚伸直,绷直脚背,吸气时左脚收回。 两侧各重复 10~15 次。伸腿时,大腿保持在水平位置。 单腿上踢俯卧于垫子上。肘关节弯曲90度,肩部下沉。 吸气,收紧腹部,稳定骨盆,左脚屈膝,向臀部方向踢腿 2 次。 呼气,左脚向后放于地面。连续做 15 次。换右脚做同样的动作。注意颈部始终保持延伸感,避免头部后仰。 最后呢我想提醒大家,让膝盖免于早衰,除了要多做上述动作以外,平时也要尽量避免跪姿、下蹲等动作,减少膝盖磨损,延长膝盖寿命~ 今日互动 考考大家有没有认真看文章 如果走路时的姿势开始变得不自然,腿不能伸直是否说明腿脚出现了问题? A.是的 B.不是 (欢迎大家把答案写在评论区~) 点个'在看'和'分享'支持张焕吧👇👇 |
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