|
月亮在瑜伽神话中具有丰富的象征意义。例如，在哈他瑜伽中，太阳和月亮代表了人体的两种极性能量。实际上，哈他一词本身通常分为两个组成的音节，即“ ha”和“ tha”，然后在审美上分别被解释为表示太阳能和月球能量。 好处：加强腹部，脚踝，大腿，臀部和脊椎。拉伸腹股沟，绳肌和小腿，肩膀，胸部和脊椎。增强协调感和平衡感。帮助缓解压力。改善消化。 分步说明： 第1步，左手放在左髋上。吸气，弯曲右膝盖，然后将左脚沿着地板向前滑动。同时，将右手向前伸，超过右脚的小脚趾一侧，至少12厘米。 第2步，呼气，将右手和右脚跟牢固地压入地板，拉直右腿，同时将左腿平行于地板（或略高于平行线）抬起。积极地延伸穿过左脚跟，以保持抬高的腿的稳定。注意不要锁定膝盖（以至于过度伸展膝盖）。 第三步，向左旋转上半身，但保持左髋稍微向前移动。大多数初学者应将左手放在左臀部，头部保持中性，向前凝视。 第四步，身体的重量主要集中在站立的腿上。将左手轻轻按到地板上，用它智能地调节您的平衡。强烈向上提起站立脚的内部脚踝，好像将能量从地板吸收到站立腹股沟中一样。 第5步，保持这个姿势30秒钟到1分钟。然后呼气将抬高的腿放低到地板上。然后向左执行相同的时间长度的姿势。 禁忌症和注意事项：如果您有颈部问题，请不要转过头仰视；继续向前看，保持脖子两侧均匀长。 头痛或偏头痛，低血压，腹泻，失眠 修改和道具 对于初学者来说，摆姿势总是很棘手。墙是有用的道具，您可以使用以下两种方式之一来使用。背对墙站立，离墙一腿长。呼气并向前弯曲成站立的前弯，然后吸气并抬高左腿，使其与地板平行，并将左脚底压在墙上。从脚趾转向地板开始。再次呼气并将躯干向左旋转；同时，左脚和左脚转动直到内脚与地板平行。将左手放在左髋上。凸起的脚跟靠在墙壁上的压力将帮助您保持平衡。您也可以背对墙并倾斜墙进行姿势。 治疗应用：焦虑，背痛，骨质疏松症，坐骨神经痛，疲劳，便秘，胃炎，消化不良，月经痛。         |
|
|
