“人只有在自己生了一次病之后,才明白健康的可贵。” 印象中,表姐一向身体很好。 可前几天接到母亲的电话,却得知表姐生病住院了。 在电话中母亲告诉我,原来表姐最近老是腰疼。 起初她不当回事,随便买了一盒药膏贴了贴。 没想到,有一天早上醒来,她整个身子突然就动不了了。 一动就戳心的疼,把一向坚强的表姐都疼哭了。 这下,表姐知道事情严重了,赶紧给姑姑姑父打电话求救。 老两口得知表姐疼得下不了床,赶紧火速赶来。 送到医院,医生诊断:表姐因长时间久坐,脊椎变形了,才会疼得如此厉害。 谁也没想到,让表姐这次生病的元凶,竟然是久坐。 久坐是种很可怕的健康杀手,它对人的伤害是悄无声息的。 等人们最终发现时,身体已经被严重损害。 “久坐,就是慢性自杀。” 我们每多坐一分钟,可能就离生病更近一步。 如果你也有久坐的毛病,下面这篇文章一定要认真看完。 你知道吗,久坐被世界卫生组织列为了头号杀手。 早在2003年,世界卫生组织就报告每年有200多万人因久坐而死亡。 澳大利亚昆士兰大学曾将久坐的危害量化: 久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。 网上有一张,久坐会给身体带来危害的图片: 从上面那张图片可以看出,久坐除了让人记忆力减退,精神乏力之外,还会带来颈椎病、腰肌劳损等一些常见的病。 除了这些,糖尿病、高血脂、心脑血管等疾病也跟久坐有很大的关系。 可以说,全身上下每一个部位,都逃不了久坐的魔爪。 简言之:久坐伤全身! 上面说的这些,并不是耸人听闻,都是有多项研究证明的。 随便在网上一搜,也可以看到很多人因为久坐,身体受到伤害的例子。 陕西曾报道过这样一则新闻:“男子久坐10余小时突发肺栓塞。” 就在刚刚过去的12月份,西安市民道先生因连续不自觉昏迷,被120救护车送到医院就诊。 幸亏救治及时,道先生才脱离了危险。 而造成他被送医的原因,竟然是他在旅途奔波中长达十多个小时,都没有怎么动。 而像西安道先生这种情况,并不是个例。 前不久,湖南日报报道:因为熬夜久坐不动,25岁的小伙子患上肺动脉栓塞。 为什么小伙子年纪轻轻,会患上肺动脉栓塞? 原来这个男孩的职业是程序员,属于典型的久坐一族。 因专业对口,他也很热爱这份工作,所以经常主动加班。 可以说除了回家睡觉,他大部分时间是坐在电脑前,运动量基本为零。 长此以往,久坐不动,他的身体越来越差。 在一次受凉之后,他咳嗽痰中带了血。 跑了很多家医院,最终被确诊为肺动脉栓塞,这是一种致死率很高的急症。 被医生科普了该疾病之后,他很庆幸地说:“感觉自己捡了一条命回来。” 英国《每日邮报》曾报道,久坐致英国每年7万人死亡。 每日坐6小时或以上将增加患病机会,且早死风险增加25%。 研究显示,久坐会使心脏病风险增加14%,肺癌风险增加27%,子宫癌风险增加28%,肠癌风险增加30%,最明显的是2型糖尿病风险增加88%。 久坐给人带来的危害,远超你的想象。 一不留神,它很可能就让你丧命。 其实,在日常生活中,我们很容易就久坐。 白天我们伏案公办,晚上坐车回家,然后躺沙发上刷手机或者打游戏。 这些一系列行为,都属于“久坐”范围。 且久坐带来的伤害是不可逆的,事后运动也没办法消除。 美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果中已明确表示: 单次静坐60分钟以上,死亡的风险会翻倍,而且后期额外的运动也不能改变这个结果。 研究人员建议,每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。 可生活中没办法保证不坐,那怎么才能避免久坐给身体带来的伤害? 1、保持正确坐姿 不良的坐姿会加剧久坐带来的伤害。 我们坐的时候,要保持正确的坐姿,背部挺直、肩部自然下垂,不翘二郎腿。 2、利用一些物品,减少久坐的伤害 a.在办公室常备一双大一码舒服的鞋子,进了办公室之后就换上,有利于血液循环。 b.在家里和办公室椅子后面放一个靠枕,减轻背部带来的压力。 3、利用工作的碎片化时间锻炼 定一个番茄闹钟,尽量工作半个小时之后,就起来接杯水喝、伸个懒腰或者上趟厕所、把桌面凌乱的东西收拾收拾。 这样既可以提高工作效率,又可以锻炼身体。 4、吃完饭之后,不要立即坐下来 每次吃完饭之后,不要立即坐下来,活动半个小时,做做简单运动。比如靠墙、踮踮脚尖、活动活动四肢。 5、没事多运动 a.住在公司附近,通勤时间短的话,可以步行上下班; b.周末在家里追剧同时可以做平板支撑、深蹲等运动; c.给自己制定可实施的运动计划,一开始可以从自己最喜欢的运动入手,比如去附近的公园跑步,在小区打羽毛球等; d.把运动和生活结合起来。 步行去附近的菜市场买菜,回家做一顿丰盛的大餐犒劳自己。 晚上吃完饭之后,去附近的公园散散步。 从现在开始,为了我们身体健康,不要再久坐了。 放下手机,没事多运动。 电影《滚蛋吧,肿瘤君》里有段台词说的好: “上天为什么要安排我们生病?” “那是因为要提醒我们人生只有一次。” 是啊,不要等着突然生病一场,才恍然大悟。 要知道,身体没有了,什么也没有了。 正如有位经济学家所说: “健康等于1,只有拥有健康,人们才可以努力工作,去创造财富,享受生活,而这些都是1后面那些0。 而如果这个1没有了,所有的一切就都归零了。” 人生不管任何时候,拼的都是健康。 健康才是我们最大的本钱。 “你没有时间好好照顾身体,就一定有时间生病。” 别让久坐这种坏习惯,损害你的健康,摧毁你的生活。 不久坐,保持身体健康,才是对自己、家人最大的负责。 共勉。 作者| 余年 主播| 亚楠,电台主播 图片|网络(如有侵权,请联系删除) |
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