不同年龄段的睡眠时间表，太实用了！（建议收藏）

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南山南 音乐： 文武贝 - 文武贝钢琴改编作品集（2015年全集）

很多人认为，睡得越多，就会越精神。

　　

其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。

　　

很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。

　　

你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。

　　

通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。

　　

常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。

不同年龄段的睡眠时间表：

年龄段	事宜睡眠时间
新生儿	20-22小时
2月婴儿	18-20小时
1岁	15小时
2岁	14小时
3-4岁	13小时
5-7岁	12小时
8-12岁	10小时
13-18岁	9小时
成年人	7-8小时
60-70岁	5.5-7小时

夜间人体各器官工作时间表：

时间	进行状态
晚上21点至晚上23点	免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐
晚上23点至凌晨1点	肝的排毒，需在熟睡中进行
半夜0点至凌晨4点	脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
凌晨1点至凌晨3点	胆的排毒，需在熟睡中进行
凌晨3点至凌晨5点	肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出
凌晨5点至早晨7点	大肠的排毒，此时就上厕所排便
早晨7点至早晨9点	小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。

当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。

　

良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。

请大家养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠哦。