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老威过年时，和平时的饮食几乎没有什么区别，我的脑子里没有任何关于过年应该如何准备年货、年食的概念，顶多就是加一份汤圆、年糕之类的食品（其实平时也是常备餐），以至于看到有从小从长辈那里继承了过年习俗的同学，能准备出一桌桌很有年味的饭菜时，总是非常敬仰。 但饶是每天的餐桌上几乎与平时没有什么区别，过年几天，还是因为一家团聚——春节前的疫情，闹得差点一家人无法团聚——而多吃了不少。最低限度，零食和水果比平时吃得更多了。 春节几天，依然在马路上跑步，除了两次遇到看上去跟老威同龄人模样的一位女同志也在跑步外，这几天画圈的路线上，人、车十分稀少。 前天是例行的跑二休一的跑休日，昨天却因为与家人外出（到商场算是体验了一下过年的氛围）而多了一天休息。所以，今天决定跑个间歇。算是在破五日，对一个与平时没有什么区别的“过年”做个了结。 一、第一次以速度区间为基准的间歇跑 以前的所有间歇，全部都是based on heart rate基于心率的。今天决定跑个基于速度区的。 关于心率区，我多次说过，我喜欢自设。做起来也很简单：只要在实际运动中记录到乳酸阈值（无氧阈值），利用佳明的体系，只要一接受测到的无氧阈值，系统自己就会根据通行的法则（门槛）自动设定5个心率区间。在我目前的认知中，这是比较科学和基于真实数据的。下图中，心率164是真实的值。
至于65-80-89-95-100这几个用作门槛的数值，除了5区下限=乳酸阈值（100%）是铁律以外，其他几个门槛，我也不探究其原理，至少我们要相信人家研究机构的成果。 今天跑完后，新纪录的乳酸（无氧）阈值的心率值跟上一次一致，但是速度值快了一点，所以手表会当做新数据记录。
今天尝尝鲜，根据速度区来设置间歇。 与习惯于自己设置心率区间的做法不同，速度区我没有什么概念，就采用Polar自己给出的缺省值。 下图中，各门槛值，都是系统自己给的。我觉得也挺实用。譬如热身区间很大，从漫步到散步，2区有一定的强度，3区比较吃力，4-5区我忽视~ 就配速而做的间歇跑，无非就在2-3区之间变换。速度掉落到0的，那就是停下来的缘故。 看上去还是很漂亮的一条曲线。
对应的心率曲线，基本同步（不要幻想各自的区间也一一对应）。是这个样子的：
可以看出，我在Polar体系里设置的心率，就是根据佳明得到的无氧阈值（佳明也是用的Polar H10心率带）和佳明“无氧阈值分区法”自动得到的。这样标准一致，方便两下对照。
二、M430上即时“训练效益展示”和“最佳成绩”展示，一直是吸引我的主要原因 之前写了几篇对M430的使用心得后，有几位朋友受了影响，表示也要试试这个品牌。但是鉴于M430的外观太像儿童手表（网上有的人称其为“运动手环”），因此宁可选择这个门的其他“更像手表”的型号，而避开M430。 实际上，在正装表的世界里，方形表以及酒桶型表，都是很普遍的。国人喜欢用圆形手表。我一直觉得方形表在列表式展示运动信息时，更加清晰，它可以是上下排列式的。而圆形表如果排四个数字，基本上要采用坐标式的，分四个象限。 展示形式倒在其次，我特别喜欢M430（和V800）的原因，是它有两项练后信息可以即时展示。 我没有可能把所有产品都用一遍，只是根据产品功能对照表，发现新产品反而要等到同步后，在app里看——我始终喜欢尽可能在穿戴器材上操作，不喜欢“不得不借助手机”的形式。
截图字有点小。 受我关注的即时展示信息一：训练效益。（例子是V800的，M430同效果） 就是这样的信息：
其他型号，要等到同步完成以后，在flow里看到，内容当然是一样的。如下：
受我关注的即时展示信息二：出现历史上最佳成绩。 佳明有这个功能，每次出现一个最佳成绩后，会出现提示。这项功能看似简单，但是对于训练而言，是有意义的。尤其是当日的目标是突破某个记录的情况下，假设有多次机会来反复冲击目标，一旦及时出现提示，则可以随时知道当前有没有“得逞”，如果要同步以后才知道，那么对于没有带手机训练的人来说，就有些麻烦，甚至是不可行。 下面举例的是一次骑行的“最佳成绩”。因为骑行的历史短，所以，总是很容易出现“历史最佳”，哈哈。
就M430而言，它的确是眼前还在售的商品中，有着最好的gps性能和最成熟的光电心率技术，这么说应该是立得住的。
而性能高，难免也能耗高，似乎符合常理。 它的优秀gps带来的续航很低，官方标称，开最高精度定位追踪，加光电心率全程追踪的训练模式，只能持续8小时！ 就心率模块而言，即使老威平时多数喜欢用心率带，但我还是认为有可靠的光电心率，是非常重要的。 它的6-LED心率，足够成熟——以至于成熟到厂家都出了它的独立版本了。 老威也用了半年的VM。据说它的光电配色方案用的传统颜色，比较成熟。搭载在它身上的Precision Prime光电心率，就精确性而言，的确令人翘大拇指。我非常赞赏。 但是有一个一般人不会注意的问题：Precision Prime的模块面积比较大，我不知道是不是我的胳膊不够粗的缘故，很容易发生被步频捆绑的现象（如果边上漏光很容易这样）。如果没有这个失误，则非常精确。 根据我的实际使用体会，如果开始先跑5-10分钟，不管它这个过程是否会失误，然后把表掐停。这时候可以调整一下松紧程度，然后再重新启动一场训练，往往就可以避免这样的事情发生。 我希望这是我的个例。 而M430的模块比较小，除了刚开始使用时因为扎得不够紧而有过失误外，后来一次都没有出现过。 从光电心率模块来说，Precision Prime比M430在使用上没有本质的区别，经过我多次通过H10做参照来对比，训练中两种光电方案几乎一样。而gps则M430明显要胜出一筹。 考虑到我的手腕恐怕是没有机会变粗了的，因此，VM在完成了体验的使命后，已经转送给儿子了。 三、已经悄悄打开了“岸边看柳”的时节 昨日立春，又是数九的“六九”首日。俗话说，五九六九，岸边看柳。虽然事实上半点柳芽都还没有见到，但不可否认，大自然在悄悄酝酿春的到来，进入了“看柳”的前期，应该是可以这么说的。 2021其实留下了一些遗憾。这种遗憾，有些是疫情造成的，也有些是自己造成的。无论是出于客观因素，还是内部原因，对未知的事物，抱有适当的敬畏心，也是人生的有机组成部分。 每到春季或者秋季，我总会呼吁对健康有所关注的人们，那是两个非常适合行动的季节。如果春天没有发心行动起来，那么夏天基本上不要指望自己还能确立行动的心愿。 同样，如果秋天（尤其是北方的秋天，大陆性气候带来的天高云淡，风朗气清的舒爽季节）还不能开始行动，那么寒冬腊月再去行动，基本没有可能，只能再等来年。 那样一来，年复一年，都在等待中荒废了自己的发心。 每个人都有自己的新年愿望。 让我们为了自己的愿望努力。 ================================ |
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