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四季变换、五行轮转是一个完整的循环，也是天地间最强大的自然规律之一。 一天24小时的昼夜交替、阴阳转化，其实也是如此。古人将一天划分为十二时辰，人体内的气血能量就像潮水一样，会随着时间，在各经脉间起伏流注，每个时辰都会有不同的经脉“值班”。 这就是子午流注，也是中国人最伟大的智慧：时间医学。
古时，人们日出而作，日落而息；现在，人们却因为时代的发展而日夜颠倒。晚上到了凌晨还不睡，刷手机到了下半夜；凌晨喝酒蹦迪，睡俩小时第二天硬逼着自己按时上班。拿着年轻的资本挥霍，你真的不要身体了吗？ 人如果顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑，规律地生活养生；就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。
之所以会有时辰之分，是因为不同时间点的到来是在提醒我们应该做哪些事，在不同的时间段里身体也有不同的器官在“坐班”。弄明白身体的“值班表”，让自己身体的每个器官都得到最好的休息，不被打扰。
万籁俱静正好眠 子时，23点到1点，胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。 “子时睡得足，黑眼圈不露”，凡在子时前入睡，晨醒后头脑清新，气色红润。 《内经》说“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好，五脏六腑都受益，第二天头脑清醒，做事就有效率。睡觉是养护脏腑最好的方式。 中医认为：气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。又有“胆有多清，脑有多清”一说。 这时候进入熟睡状态，有利于胆气的生发，胆气足，则谋略足，才会做出更正确的抉择，相反，此时熬夜，日久心烦意乱，胆气虚怯，难以做出正确的抉择，常常抓不住好运。
肝脏藏血不熬夜 丑时，1点到3点，肝经当值。“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血、解毒滤血的功能得到正常发挥。熟睡养肝如同养护树木。 女人以肝为先天，此时一定要睡好，就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪上的问题，肝斑也会爬上脸庞，妇科问题也会纷至沓来。 有些人经常在1～3点钟莫名醒来，这说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒，或是气郁。如果此时工作压力再大些，当气血流注到肝经的时候，火上浇油，结果便会把人唤醒。
肺脏主气好歇息 寅时，3点到5点，肺经当值。“寅时睡得熟，面红精气足”，中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。 寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。如果此时段醒来说明气血亏虚。 寅时，身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。
大肠当值宜排便 卯时，5点到7点，气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。“卯时大肠蠕，排毒渣滓出”，此时宜披衣起床，清肠胃，排毒素，开始美好的一天。 这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。 大肠再进行最后一道程序加工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过“魄门”，也就是肛门，将其排出体外。大肠经通了肠道才能通畅。 中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外。肺气足，排便也会畅快。
食用早餐正当时 辰时，7点到9点，辰时胃经当值，“辰时吃早餐，营养身体安”，在这段时间吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃温和养胃的早餐，建议以五谷为主，细嚼慢咽利消化，忌吃燥热的食物，早餐时间不少于15分钟。气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。 这时天地阳气最旺，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。 此外，你的胆囊里已经储存满了胆汁，为早餐做好准备，如果你不予理会，还会影响肝胆气机舒畅，让你一整天都心情不好……
脾经当值精神足 巳时，9点到11点，是脾经当值，脾是主运化的，早上吃的食物在这个时候开始消化。“巳时脾经旺，造血身体壮”，此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。 脾为后天之本，气血生化之源。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。 巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。 此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。
心主神明当小憩 午时，11点到13点，心经当令。“午时一小憩，安神养精气”，午时能小睡片刻，有助于养心，使下午至晚上精力充沛。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。 心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。 一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。
畅通血管喝点水 未时，13点到15点，小肠经当值，“未时分清浊，饮水能降火”，此时宜喝水、喝茶，有利于小肠排毒降火。 《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。 另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯白开水，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。
工作学习练身体 申时，15点到17点，膀胱经当值，“申时津液足，养阴身体舒”，此时宜运动，有助于体内津液循环。 此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，是身体一条大的经络。 因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。 现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。
补肾养经两相宜 酉时，17点到19点，肾经当值，肾在酉时进入贮养精华的阶段。“酉时肾藏精，纳华元气清”，此时宜放松身心，忌大量喝水和剧烈运动。 中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。 此时宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时补肾最为有效。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。 此外，酉时吃饭不宜饮食过辣，过辣毁损耗肾气，消耗你颐养天年的宝贵能量，少吃饭多吃菜七分饱，餐后揉揉耳朵可保养肾脏。
心包当令宜欢愉 戌时，19点到21点，心包经当值，“戌时护心脏，减压心舒畅”，此时宜保持心情舒畅，可散步、瑜伽、看书、听音乐、练太极......不宜做剧烈运动。 《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪，可以阻止病邪侵犯。心包经最旺时易提升心之正气。 此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。
温水泡脚助安眠 亥时，21点到23点，三焦经当值，“亥时百脉通，养身养娇容”，此时宜睡眠，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。 三焦经是六腑中最大的腑，有主持诸气，疏通水道的作用。睡前用温水泡脚，促进血液循环、排寒助眠。三焦通百脉，身体要开始全面地休养生息。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。这个时间段最忌生气、狂喜和大悲，应该安静地入睡，便于三焦更好地沟通胸腔、腹腔等作用。 如果年轻人这个时间段不想睡觉，也可以听听舒缓的音乐、看看书。提醒一下女性同胞们，这个时间睡觉可以美容养颜，比任何高级护肤品都管用。
中国传统医学文化博大精深，了解十二时辰养生法，我们就知道了为什么一定要吃早饭，为什么上午会想睡觉，为什么中午要休息、晚上要早休息，等等。知道了这些，不仅会让你对健康生活有新的认识，可以帮助我们更健康的认识自己的身体功能，更好的健康生活！ ------- |
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