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假太极只打套路满口虚言， 讲次第明心知往 重落实力行求至 “开肩开胯”或者说“松肩松胯”，是练习内家拳的爱好者每天不离的一句话。之前写了一篇文章，专门谈了松胯的“窍要”问题，“颠覆”了很多人关于松胯的认知，反响很好转发量特别大（点击阅读：【特稿推荐】“腰隙”不明枉费神，“后胯”不开窍不真），看来对于还没有懂劲入门的拳友来说，大家还是更愿意看一些跟具体练法相关的东西。松开肩胯确实是修炼内功的基础，无比重要，“基础不牢，地动山摇”，所以今天专门再谈一谈这个问题。 拳谚说，“松胯是修理自己，松肩是修理别人”。只有后胯松开，才能够真正气沉脚底，才真正有了“根”，而“练根”是内家功夫的核心之核心，没有根就没有一切。有了根表示自己能够立足了，孙子兵法讲“先求不可胜，然后求胜”，就是说我们自己能够立定脚跟了，就立于不败之地，不怕外面的进攻了。大海从来没有想过要战胜洪水，但是汹涌澎湃的洪水却不能伤其分毫。做人也是这样，自己的原则和立场清楚了，就能够识破别人的动机、利益了，也自然有应对办法。当然内家功夫的根，也分三层次，“地根”“天根”“无根之根”，之后再慢慢阐述。
对于武术而言，无论是自己站稳脚跟，还是修理别人，都有一个“劲路”的问题（点击阅读：【特稿推荐】只有劲路通达，才能“节节贯穿”）。接触点之来力，要“自然传导”到腰间储蓄。腰丹之劲，要“自然传导”到接触点作用于对方。这一个来回，靠什么？简单说就是两个东西，一个是“劲源充沛”，一个是“劲路畅通”。所谓“劲源充沛”，就是说在发劲的时候要有劲，这是功力，是本钱，必不可少，越多越好。在化劲的时候要有吸收能力，不能对方给的东西太大太猛自己存不下。而所谓“劲路畅通”，就是要能把劲送给对方，这就要求必须打通从劲源到劲端的路，否则功力再大都绑在自己身上，电路贯通要考虑“电阻”，而劲路贯通必须解除“劲阻”。
在太极推手当中，无论我们做什么，都必须通过身体与对方的接触点，至少刚开始必须通过两手接触，到了高级阶段才会有“全身无处不丹田”，“周身都是手”。至于不接触就打飞人的情形，我们不否定但不讨论。练功不能好高骛远了，功夫必须一层一层往上练，一步也不能少，开始走的所谓捷径，最后都要回过头来补课。既然必须通过两手接触，所有的内劲都必须从接触点过去，这就要求我们身体内劲的源泉要顺畅地传导到接触点，这个叫做“劲路打通”。这个源泉在哪里？就是腰丹脊背，都在我们躯干的背面，所以说“功夫都在背上”，内家高手的身体特点是正面看着瘦削，脱下衣服让你看背，静下来宽阔厚重，动起来波涛汹涌。
劲路贯通并不神秘，就是从腰胯脊背到四肢的劲力的传导。其实就像你拿着一只弓，或者就是一种平时的棍子，当你把一头固定压在地上，然后用力压另一头，把弓压弯的时候，你会感觉到手上越来越吃劲。人体也是这样，脚底就是我们这张弓的接近地面那一头，手就是另一头，腰就是弓的中间。棚劲就是对方压你的时候，你的劲路非常贯通，一下子就传到了脚底，然后你的腰就蓄上劲了，对方就会觉得手上传来一种弹性的反作用力。这就是最简化的内功模型，“五弓合一弓”，发劲无非就是“固两头，挤中间”，手上合住对方，脚下合住大地，中间腰一个“束展”就完事儿。说起来简单，练起来还是要一个过程的。（点击阅读：【特稿推荐】弹性根劲：内家功夫入门的标志）
还是回到今天的主题“松肩”上面来。很多人在推手的时候，完全没有棚劲。要么就是松懈的状态，任由对方的手在自己躯干要害部位“刷油漆”，要么就是用胳膊死顶，几下就酸胀难耐。这两种情况都不行，对方给点棚劲，松懈或者死顶都是撑不住的，必然一下子就把手压扁了，劲道作用于身体被推出去了，如果是真动手就被打上要害了。出现这种现象，就是手棚不住，所谓棚劲，就是一种“弹性支撑”。手上撑不住，就是从接触点到脊背之间的劲路不通，全靠局部在战斗，不能达成“手长在腰上”的状态。造成这个问题的直接原因或表层原因，主要是肩膀不松，肩背连接的筋膜不够强韧。
很多爱好者以为松肩就是松胳膊上方那个肩关节，其实初级松肩最重要的是肩胛。就像松胯最重要的不是髋关节而是骶髂关节一样。肩胛也称为扇骨，它与脊柱的胸椎、以及肋骨之间，不像其他关节一样有关节腔之类的东西，它们之间没有硬的关节连接，只有软组织连接。但是很多人几十年也不怎么运动，加上长期低头族、对着电脑或者书籍，一直把肩膀压在脊背上，所以筋膜都产生了粘连，气血不畅，经常肩周炎颈椎炎，肩颈综合征，气血上不去还会头晕头疼不清醒。不少人犯了颈椎炎肩周炎，一味依赖所谓的理疗按摩，其实通常不过是缓解一时的痛苦而已，往往解决不了根子的问题。解决根本问题，还是那八个字：“骨正筋柔，气血自流”。
肩胛其实很好练，至少比之前讲的后胯要容易一万倍，通背拳在松肩开膀方面的研究很深。其实原理也很简单，肩胛的结构决定了它的运动无非就是上下提纵，左右开合，前后掰扣。所以你可以把肩膀提到最高点，标准是肩膀最高点与耳垂平齐就算松得还算不错了，当然开始你可能还差一两寸呢。提到最高点保持不动，看看你能提住多久，坚持不住了再坚持，最后放下来放松几下继续提。这样日复一日的，很快就把肩胛与脊背之间的空间拉开，相对运动幅度强度越大，内部空间越大，功夫越深。当然，这里只说了一个上下提纵，还有其他角度的功法，也还有其他方式比如“摇膀”“甩肩”等功法体系。很多人会觉得，不是说要沉肩坠肘吗，怎么还耸肩了。真东西就是这样，看起来如此的“不合常理”，但效果说明一切。“反者，道之动”，太极拳的东西都是反着练、正着用的。沉肩坠肘是结果，不是练法，我已经不知道多少次强调了，“在因上求，不要在果上寻”，练功最忌讳倒果为因。
为什么我在上面说“松肩胛”其实还是“初步功夫”或者说“表层功夫”呢？因为肩胛其实还是“外围”，只是为深层次的松扫清一下外部束缚而已。松肩严格说起来应该叫“松膀”，这是一个“综合体”，但是我们必须从肩胛入手。肩膀部位的结构比较复杂，后面连着肩胛骨，前面跟锁骨连接，锁骨另一头还连着胸骨，大臂也连在一起。所以肩其实跟三块骨头有直接的联系。肩膀关节要彻底松透是很难的，真正要达到登堂入室的肩膀松，其实窍要还在“锁骨”，整个上肢的根节，可以说在于“锁骨”。估计很多人很意外，这么一小根骨头，怎么能担当如此重任?其实，锁骨限制了我们太多地方。最关键的是，它是连接整个肩膀系统和胸肋系统的唯一的骨节。锁骨两端松动的程度，直接决定了我们是否能够做到“沉肩落肩扣肩”以及是否能够做到身法的“含胸拔背”（点击阅读：【特稿推荐】束肋下气把裆撑，含胸拔背出高功）。
肩膀越松，从腰胯丹田这些人体最大的力量来源所产生的劲力，就会越少受到阻碍，就不会消耗在自己身体内部，而是痛痛快快完完全全地给到对方身上去。记得很久以前，有一次我与一位朋友练功推手，当时整个胳膊练得完全抬不起来了，就像不是自己的胳膊，在肩上吊着个东西一样。这时候我把两手自然搭放在他手心里，心里突然一动，身子往下微微一坐，手往前轻轻一送，同门一屁股就坐在地上了。吓了我俩一跳，心想怎么回事，怎么会有这么干脆通透的劲道。其实马上就悟到了，就是你的上盘越松，松到什么都没有的时候，而身体中节产生的巨大能量就能在电光火石间传递出去。正是因为当时的我完全没有了稍节的力量，所以不像平时那样自己绑住、阻碍自己。如果修炼到随时随地、立体浑圆多角度地保持这种状态，那功夫就算是渐近高明了。 |
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