 —— 以下是正文 —— 近日，刊登在《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究显示，补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。也就是说，保证维生素D摄入充足，有利于免疫调节。
这项大型临床试验把2万5千名50岁以上的中老年人分成两组，进行了大约5年的跟踪研究，来衡量他们自体免疫疾病的发展状况，包括自体免疫性甲状腺病、风湿性关节炎等。  快乐摄影班 ， 交易担保 ， 放心买 ， 送你一份免费手机摄影指南，速抢，仅剩117份！ 小程序 在整个试验期间，维生素D组的中老年人确诊为自身免疫性疾病的概率比安慰剂组的低了22%。 研究结果表明，长期补充维生素D有助预防自体免疫疾病，至少对50岁以上的人来说是这样。 一提到维生素D，很多人想到补钙、健骨，这是它最为人熟知的作用，但随着科学的不断发展，维生素D对我们人体的强大作用正在慢慢被发现。 在2020年11月发表的一篇报告中，发现补充维生素D可降低癌症发展为晚期的风险，也就是说补足够的维生素D或许可以降低癌细胞的杀伤力。
同样的，发表在BMC Public Health期刊上的一篇研究如是说，维生素D的抗癌效果在45岁以下的人群中很难被注意到，维生素D“预防癌症”的作用也是在老年群体中更为明显，换言之，老年人更容易取得维生素D的强大好处。  除了强壮骨骼、调节免疫功能外，维生素D还会给身体带来以下好处： 看点 01 防 癌 《英国医学杂志》刊登一项针对14万人、历时20年的研究发现，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关，其中关系最密切的是肝癌，风险降低了55%。 看点 02 保护心脑 维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。 看点 03 调节血压 维生素D为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素，钙可以帮助调节血压。 看点 04 预防糖尿病 最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多的胰岛素。 看点 05 改善情绪 患有中度至重度抑郁的女性，在补充维生素D后病情有所好转，原因可能是维生素D能改善血清素水平，后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。  在我们平时生活中，如果出现以下5个表现时，可能说明已经出现维生素D缺乏，需要引起重视： 1.肌肉疼痛：肌肉上存在维生素Ｄ感受器，常肌肉疼痛，可能缺乏维生素Ｄ。 2.四肢无力：维生素D缺乏会加剧骨骼肌的老化，导致四肢、肌肉无力，身体疲惫。 3.反复感染：维生素Ｄ具有维护正常免疫力，如果缺乏会导致反复感染或炎症反复发作。 4.脱发：维生素D有维护毛囊的正常生长的作用，缺乏可加剧脱发情况。 5.抑郁：维生素Ｄ有维持大脑中血清素的正常水平的作用，缺乏时，可出现抑郁、无精打采、易激怒、提不起精神，甚至有厌世情结。 如果已经出现以上症状该如何安全又有效的补充维生素D呢？这里可以提供一些方法，但重要的还是需要坚持。 对于一般人来说，补充维生素D的主要途径有两种： 一是晒太阳，补充维生素D的最好办法是晒太阳。阳光照在皮肤上，身体就会产生维生素D，经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好来源，成年人只要经常接触阳光，一般不会发生维生素D缺乏。 研究也是显示，紫外线充足的国家，一般来说结肠癌发病率是较低的。
建议在非寒冷季节，大家每天手脚露出30厘米，在阳光下晒10到30分钟。 另外，也不要隔着玻璃晒太阳。阳光中的紫外线根据波长分为UVA、UVB和UVC三种，其中对合成维生素D有帮助的UVB穿透力弱，因此隔着玻璃晒太阳是不管用的。 有朋友问，晒太阳增加皮肤癌风险呀，这怎么办？我认为，咱们人类进化到今天，只要没有特殊疾病，还没有脆弱到“完全不能见光”的程度。 吃萝卜的时候不加它，等于白吃，越早知道越好▼▼▼ 晒太阳咱们强调适度两个字，别走极端，例如注意避免夏季中午暴晒，以免伤害皮肤，要选择阳光相对温和的时候晒。如果当天日晒的时间够了，那剩下的时间该防晒继续防晒。 另外一种方法是直接食用含有维生素D的食物。但含有维生素D的食物并不多，以下五种是公认含有较多维生素D的食物。 摄入足够维生素D的有效方法是吃含有脂肪的鱼类，如：三文鱼和金枪鱼。根据美国国立卫生研究院的数据，100克三文鱼能提供约500国际单位的维生素D，而金枪鱼的数量则为180国际单位。 而且这两种鱼类都富含Ω-3脂肪酸，它有利于大脑和心脏健康。 鱼类还是精良蛋白质的重要来源，我们平时可以多吃吃鱼。 鸡蛋，特别是蛋黄，也含有维生素D，大约41国际单位。 牛奶是每天多次获取维生素D的最好方法之一，每天早上，中午和晚上都吃三文鱼不太现实，但每天多次喝牛奶就简单多了。每250ml牛奶约含有115-124国际单位的维生素D。 不爱牛奶的话，也可以用大豆和杏仁奶来补充维生素D。
自然界中只有为数极少的植物含有维生素D，蘑菇是其中之一。尽管它提供的维生素D含量不多，但它还含有其它营养物质，能够增强人体免疫系统。 就像牛奶一样，橙汁中也含有维生素D，一杯含有大约137国际单位。与此同时，更重要的是，橙汁可以为你提供一整天的维生素C，只是要注意摄入的份量，不超过250ml，就可以有效控制糖的摄入量。 因人而异，请遵医嘱！ 每朵花都需要每天额外施肥吗？这显然是需要具体情况具体分析的。 补充维生素D的原则是：不缺不用补，缺了才需要补充到正常水平。 我们通过阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂就有过量的可能。 因为维生素D是脂溶性维生素，可以在体内蓄积。脂溶性维生素与水溶性的维生素不一样，比如维生素C是水溶性的，如果摄入稍微多一点，可以随着小便排出体外，而脂溶性维生素若过度摄入，会对机体带来伤害，所以不建议大家自行长期服用维生素D补充剂。 过多的维生素D摄入会升高血钙水平，长期如此会增加患肾结石、心律失常等的风险。所以我们还是尽量选择安全有效的方法来补充维生素D，春天到了，出去多晒晒太阳吧～ |
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