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国庆假期已经结束，“时差”却没有倒过来。 过去一周里，为解放积压已久的工作压力，不少人选择了旅游放松心情，也有部分人选择开启通宵、熬夜聚会等无规律的娱乐节奏。  然而，无论选择何种方式，总有些人会出现肢体水肿、肠胃功能紊乱、疲累等“节后综合征”。 那么，我们该如何从假日的生活状态尽快转到节后正常的工作生活中来呢？ 六招缓解 “节后综合征” 1. 计划工作，不宜强度过大 很多人放假一回来就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。应循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。 上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，有一个缓冲调整的时期。上班时适当的离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下，听听音乐，从而使自己更快进入新工作当中。  2.增强免疫力 「秋后萝卜赛人参」 秋天多吃点萝卜对身体大有裨益。萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸。双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素，增强人体免疫力。 中医角度讲，白萝卜可以补气和顺气；红萝卜可以补心、活血养血，心脑血管患者可以多吃；青萝卜可以清热舒肝，而水萝卜的利尿功能特别好。 3.饮食清淡，多喝汤粥 国庆期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退。因此，节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下。 节后主食可以适当加入一些谷类粗粮，玉米、燕麦会是很好的选择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例，比如菠菜、芹菜等。 多喝粥和汤水是因为它们都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。 4. 清热润肺 「荷莲一身宝，秋藕最补人」 秋天天气变得干燥，因此应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，藕就是当令滋补佳品之一。鲜藕含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素。 在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，故对缺铁性贫血患者颇为适宜。莲藕生食，能清热润肺、凉血行淤，如将鲜藕压榨取汁，其功效更佳。 5. 肢体水肿喝舒筋活血茶 在假期旅途中，久坐或长时间行走都是常见的行程。然而久坐或长时间行走则容易导致腿部不适，甚者引起腿部水肿。 针对旅途久坐，可采取调整坐姿，活动腿部来缓解腿部不适。而长时间行走后导致的水肿可通过热敷或拉伸肌肉来减轻。 除此之外，多吃富含黄酮类和维生素E的食品，例如柑桔、山楂、洋葱、茄子、红豆等，有利于改善微血管的血液循环。 6. 宜动少静，运动调整状态 假日期间运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐的恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。  总之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。 配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。  |
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