|
我们的力量训练亦是如此！训练的最高境界就是无论你做一个，做十个，做一百个；做轻重量，中等重量，亦或是大重量，动作的轨迹都应该始终如一！
训练是没有止境的，训练的提升不是体现在动作的花样上，而是在于动作规范的基础上不断提升训练重量以及训练容量。当你觉得一小时内完成五个动作，每个动作四组，开始变得简单的时候，试着每个动作加到五组，试着把训练重量加上，试着加入超级组，巨人组，试着把训练间歇缩短。当你把这一切都能运用自如的时候，你就再也不会有我该怎么练的疑问了。训练的唯一标准是动作的规范，最重要的变量就是你自己，可调节的变量诸如动作的选择，数量，组数，次数，间歇等等。就像解一个多元多次方程，自己设置变量，自己设置解题思路，其乐无穷！ 有人说，训练重量不重要，训练感受才是最关键的。此言差矣，因为训练重量是决定你训练感受最重要的部分。施瓦辛格曾说：新手不要使用大重量，用120kg卧推做组就可以了。你觉得他在凡尔赛，其实不是。重量是最起码的标准，当你连20kg的空杆都颤颤巍巍的时候，谈什么肌肉控制？ 那么，对于训练，什么算是大重量，什么算是中等重量，什么又算是小重量？重量与能完成的次数是对应起来的。一个普遍的标准是：大重量：能完成1-5次训练的重量。这里的1-5次是指在动作标准的情况下只能完成1-5次，利用大重量训练有利于提升力量；
中等重量：能完成8-12次训练的重量。这里的8-12次是指在动作标准的情况下只能完成8-12次，利用中等重量训练有利于提升肌肉维度，有利于增肌；
小重量：能完成15次或以上训练的重量。这里的15次是指在动作标准的情况下只能完成15次，利用小重量训练有利于提升肌肉的分离度，有利于减脂塑型； 反思一下你的训练，你是否在用着小重量做着中等重量的次数，渴望着增肌？又是否在用着中等重量做着大重量的次数，渴望提升力量？这都是行为与目标不匹配的做法，如果是，请切换到重量，次数，目标相匹配的模式！我的目标，就是不断的提升训练重量，训练容量，以打造更佳的身材！那么，你呢？
|
