前几天连续做了三天的低碳饮食，一天的三大营养素总量差不多是这个数据：碳水1.5g/kg体重，蛋白质1.8g/kg体重，额外的脂肪只有炒菜的油，估计10g吧，另外就是大量的蔬菜。
连续三天下来，状态很不好。自我感觉身体的反应明显慢了，甚至都有点不想训练，训练强度自然也顶不上去。哪怕是给会员上课的时候，即使时刻提醒自己要专注，也会有控制不住的疲乏。第二天起来，身体的恢复感觉也不尽如人意。当然三天下来，体脂状态倒是会有所进步。于是，在今天需要练腿这个重要的日子里，我给自己调整了一下饮食，碳水加到了3g/kg体重，蛋白质也加到了2.5g/kg体重，脂肪也加了，三个带皮鸡腿，减了点蔬菜的量。瞬间精神状态包括训练状态就好多了，包括满足感也很不错。
1.低碳的时候，脂肪摄入还是需要跟上的，会让状态尽可能保持住。之前也知道低碳中高脂这个组合，但到了自己身上，还是需要实践出真知啊！2.我非常佩服那些一开始减肥就低碳甚至零碳的人，你们真的不难受吗？
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