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我有一个女性朋友，会经常参加比基尼小姐这类比赛。所以在她的世界里，什么事情都没有她的重要。 她有一系列苛刻刁钻的限制饮食和进行训练的方式。她的目标是将体重控制在60公斤左右，当然在她的疯狂控制下，这个目标很好实现，然而她却从来没有能将这个目标持久的保持住过。  她的体重一直处于一个时高时低的不稳状态。并且她发现，哪怕是她稍微没注意，摄入了比原定计划多的碳水或者卡路里，或者是由于太忙，错失了一节有氧课程，她的肉肉就又回来了。 她开始长久与自己的饮食和训练的博弈过程，严格控制卡路里摄入，一丝不苟的训练，久而久之，她的进食需求越来越低，训练时长越来越长。她的身体吃不消了，心里也处于疯狂边缘，真的，她抱怨说有时感觉要控制不住体内的洪荒之力了。。。  但是，机智如那个勤奋的姑娘，她在体重反反复复的时候意识到，应该是她节制卡路里摄入量的方法令她的身心受到了重创，并且这种方法可能对她无效。 她总结了一些要点： 1. 她发现，除非她能真的将苛刻的饮食方式坚持一辈子，否则她总是会在天晓得的某天多摄入了一些食物，然后整个人在惴惴不安得焦虑中度过。
2. 当身体体重是一个比较令自己满意的状态时，就不要去轻易改变饮食习惯。
3. 如果过多的关注外形，不去真正的关注身体，那么身体远比我们想象的脆弱，它会很快吃不消滴。
4. 节食不会提高代谢灵活性！ 显而易见，这不是一个保持健康体重的方式。最终，你会因为摄入的卡路里水平太低，导致身体开始自我保护，尽可能地降低卡路里的消耗来维持生命体征。
5. 想要塑造完美身材，要关注在增加肌肉，提高新陈代谢能力。 代谢灵活性是你的身体决定使用葡萄糖还是脂肪来作为燃料的能力，它做出选择时是根据明确地目的来选的。 研究称，代谢灵活性差是新陈代谢综合征的一个主要原因，并且这类疾病的大部分因素与人体产生II型糖尿病的风险有直接联系。增加骨骼肌肉来提高能量需求并且将体内的脂肪氧化，同时提高身体外形和代谢灵活性。 简单一句话，你有越多的肌肉，你就越容易燃烧脂肪变得苗条。  6. 为了更好有运动表现去训练，不要只为了外形（虽然说外形对于大多数人更重要。。。） 保持这样的想法，才能够在健身健康这条路上坚持走下去，不要去斤斤计较吃了什么，吃了多少，而是为了更好的运动表现，改变你整个的状态去训练，这样的动机不容易半途而废。 如果只关注在体重秤上的数字，三维尺上的维度，很容易因为没有结果而放弃，也会因为有了结果又恢复不健康的生活状态而反弹。  7. 做快速间歇性训练 这类训练能够更好地提高代谢灵活性。因为我们不想将身体使用脂肪或者糖类搞得两极分化，一旦真的两极分化，会使我们错失十分重要的营养素。
8. 将任何一个营养素妖魔化的方法都不可取。 这种思想十分极端，并且实行起来很难。试想一下，你是真的像余生都只吃一点点蛋白质，没有米饭没有面包什么碳水都没有的度过么？
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