  这里是阴森森的巴黎地下墓穴。1786年，巴黎爆发瘟疫，为了解决墓地不足和公众卫生危机的问题，人们将埋在市区所有公墓中的尸骨转移至此。原为地下石灰石采石场。人骨墓穴长达280 公里，人骨收藏数量约600-700 万具，是巴黎人口的三倍之多。之所以这些骨骼能够保存至今是因为骨骼的70%是矿物质，是人体最坚硬的组织，承受着全身的重量。看到这么震撼的骨骼陈列，难免心情沉重，便开始思考人生与健康。   人的寿命 人的衰老是一个多组织器官退化的过程。远古人类的平均寿命可能是35岁。1960年联合国统计，全球人均寿命为52.5岁。英国1841年，女性平均寿命为42年，男性为40年。到了2016年，女性平均寿命有望达到83岁；而男性则大约是79岁。现代医学第一次给人体衰老类疾病创造了一个长达一倍展示的机会。人类也第一次有机会如此认真体验了一把活得长的痛点。  骨质疏松 当你移动身体时，是否会感到腰部疼痛；腰背部无力、经常疼痛、驼背、身高显著变矮？如果有，这些就是骨质疏松的一些症状，您最好去医院咨询医生，做一个骨密度的检查。骨质疏松症的英文：osteoporosis，来自希腊文 porous bones，意为“多孔的骨头”，在显微镜下则呈蜂窝状，与正常健康骨骼相比，骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨骼变脆，容易发生骨折。
病因 起因是矿物质流失，导致骨中的钙质不断流失到血液中。骨质疏松症也是中高年龄族群发生骨折最常见的原因之一。易于因骨质疏松而骨折的骨骼有：脊椎、前臂骨、髋关节骨。通常骨折前都不会有任何症状，直到骨骼变得松软易折，稍微受压就会断裂。产生慢性疼痛以及机能衰退后，就连日常活动都有可能导致再度骨折。 骨质疏松的病理学改变主要就是一种骨组织的退化，主要分为绝经后骨质疏松症、老年骨质疏松症。 如果地球生命源于海洋，那么海洋中必然含有孕育生命不可或缺的物质。海水的成分中，排在前四位的阳离子是钠、镁、钙、钾离子。而这四种离子恰恰是调控人体生理反应的不可或缺的物质，摄入不足就会导致缺乏症。骨质疏松就与钙的缺乏或者钙的流失有关。 如何预防 01 02 03 04 补充钙元素 补充维生素D 补充镁元素 适当的锻炼   充足的钙 1.保证充足钙的摄入。我国成人钙的推荐摄入量为800mg/d，孕中晚期和哺乳期女性推荐摄入量为1000mg/d。常吃含钙量高的食物，如乳品、豆类、海鱼、海带、西兰花、芹菜等。
此外，维生素D可以促进钙的吸收。维生素D的主要来源为日照暴露。许多人没有足够的维生素D水平，特别是在冬季。对于维生素D水平低的人群，需要根据医嘱，摄取补充剂。
充足的镁 2.保证充足镁的摄入。钙与镁的摄入比例应为，2：1。镁为人体内含量仅次于钾、钠、钙。体内镁66%位于骨骼和牙齿。血清镁浓度与骨代谢尤其是骨质疏松密切相关。《中华实用儿科临床杂志》2019年报道：“青春期前女童的镁摄入量与骨密度呈正相关，绝经期前女性腰椎骨密度、老年男性骨密度均与镁摄入量呈正相关；动物镁缺乏后表现为骨易碎，脆性增加，骨小梁微骨折增加。镁可以稳定羟磷灰石晶体稳定性并减慢其无定形的晶体形态转化的作用，还可影响磷和羟基磷灰石中钙的溶解度，维持正常的骨量，影响羟基磷灰石晶体的大小和形态以及晶体的形成，从而维持骨机械强度。”富含镁的食物有菠菜、黑豆、海鱼等。
定期运动 3.维持正常体重，定期运动。运动可以使骨骼更加强壮，更加轻盈。棒球运动员挥棒的手臂比另一只要粗上1/3。运动可以分为两种，一种为承重训练，如：快步走、慢跑、跳跃、篮球、网球、跳舞、走楼梯。另一种为渐进阻力训练，如：举重手、脚踝重量或健身器材。
远古人类不曾有的疾病，却成为今人的梦魇。都怪我们平时运动太少，日照不够，吃东西仅凭自己喜好。还有就是，我们活得足够长久。
作者：冯任南 排版：鲍美彤 END |
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