 睡前吃得太多，脑子里有太多的想法，或者哭闹的婴儿让你彻夜难眠：往往无法获得足够的睡眠。早上我们感到不知所措——一想到一天充满工作、会议和差事，我们的额头上就会冒出汗珠。但是，即使在睡眠太少的一晚之后，也有一些技巧可以为您的电池充电，从而成功地掌握远离咖啡等已知方式的一天。 喝够了如果您早上感到筋疲力尽，请遵循座右铭：浇水！因为当我们的身体脱水时，我们也会感到疲惫。所以早上坐在一大杯温水中，加入一些鲜榨柠檬——你会发现它能给你带来很好的能量提升。你真的知道每天应该喝多少水吗？ 洗个冷水澡成功开始一天的下一步：洗个冷水澡！交替淋浴（交替冷热水）刺激循环。白天，你可以在脸上泼些冷水，或者在脖子上放一块冷湿的布。 运动和光线有助于唤醒即使你在一夜睡眠不足后感到筋疲力尽，进行足够的锻炼也很重要：骑自行车上班，早点下公共汽车或地铁站，然后走剩下的路，或者停车离你的工作入口更远——这将有助于唤醒你。此外，您可以在新鲜空气中获得充足的日光甚至阳光：光线有助于抑制睡眠激素褪黑激素的产生。还要确保您的工作环境有足够的照明，例如通过在您的办公桌上提供良好的照明，或者在您的午休时间外出。 随身携带正确的食物当然，睡得太少后，想去喝无数杯咖啡是很诱人的……但是，你应该注意不要喝太多：毕竟咖啡因会让你焦躁不安。在“疲倦的日子”，可以吃些清淡、清爽的水果、柠檬水或含蛋白质的食物（杏仁或腰果等坚果、酸奶、鸡肉、鱼等）。另一方面，避免大餐会迫使你的身体将大量能量用于消化：汉堡和薯条等快餐或含有大量碳水化合物的菜肴在这一天应该是你的禁忌。 尝试强力小睡也许您可以在午休时间小睡一下？中间的小睡有助于为电池充电。但是，请确保休息时间不要超过 20 分钟——否则之后你会比之前更累。 在一天中带来一点改变如果您没有得到足够的睡眠，那么您第二天的活动量可能会降低，效率也会降低。因此，如果可以的话，请承担一些对您来说很容易完成且不需要太多思考的任务。 |
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