|
天气已经越来越暖和了，现在不减肥，夏天的时候你肯定会后悔！ 如果，你已经准备开始减肥了，下面这些技巧，一定要看完，否则，很可能别人1个月瘦10斤，你却1斤都没瘦！ 关于饮食
01 不要节食 节食的终点是暴食，节食越狠，减肥失败得越快！ 节食，看上去好像很减肥，实际上却是在拿意志力做筹码，现实是，你根本没有那么强的意志力！ 不要反驳我，如果你有那么强大的意志力，也不可能胖起来！ 而且，节食减肥的人，反弹的概率超过80%，这还是节食减肥成功后3年间的数据。 事实上，只要你不能一辈子节食，早晚一定会反弹！ 02 多吃蛋白质 肌肉含量高的人，基础代谢会更高，蛋白质就是提高肌肉含量的关键。 而且，高蛋白的食物，饱腹感相比于碳水会更好，同样热量摄入的情况下，吃高蛋白的食物，比吃高碳水的食物要更耐饿。 除此之外，蛋白质分子比较大，消化比较缓慢，身体想要消化高蛋白的食物，本身也需要消耗一定的热量，这就是“食物的热效应”。 饮食中增加高蛋白食物的比例，就能最大化地利用这种消耗模式，帮助身体燃脂。 推荐食物：去皮鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、豆腐、牛奶、鸡蛋等。 03 不要完全拒绝脂肪 三大营养素中，脂肪的热量是最高的，但也是必不可少的！ 长期饮食中缺少脂肪，很容易造成体内激素运转紊乱，也会导致很多脂溶性的营养素无法被正常吸收，进而降低新陈代谢速度，让减肥效果大打折扣。 减肥中，我们不建议多吃脂肪，但也要适量安排，每天油脂摄入不超过30克最佳。 04 不要不吃主食 不吃主食，的确能减肥，但副作用高、性价比低！ 首先，不吃主食减肥，长期以往下去，身体必需的碳水和B族维生素摄入量不足，基础代谢越来越低，更难瘦，且更易反弹，也会伤害身体！ 其次，人类生存的几百万年中，一直都是以碳水为主要供能方式，身体对于碳水的渴望早已渗透进了基因里。 为了减肥长期不吃主食，身体会越来越难遏制对碳水的追求，最终逼迫你疯狂进食碳水，也就是所谓的“暴碳”，很多人最终放弃减肥也是出在这个问题上！ 减肥中，更建议大家适量吃主食，每天摄入量维持在250-400克最佳，其中粗粮和细粮各占一半。 05 吃饭要细嚼慢咽 有数据显示：吃饭速度快的人，比正常速度吃饭的人，发胖的概率高4.4倍。 反之，如果能够做到细嚼慢咽，每顿饭吃够30分钟，每口食物咀嚼20-30下，就能减少每餐热量摄入约22%。 狼吞虎咽的姑娘叫做女汉子，细嚼慢咽的姑娘才叫女神，大家千万别再吃太快了。 关于运动
01 有氧运动减脂，无氧运动增肌 不知道什么时候开始，好像不做无氧运动，就不能减肥了似的！ 实际上，有氧运动，在运动的过程中会消耗体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动只消耗碳水化合物。 如果你是考虑增肌，轻妞绝对推荐你多做无氧运动，但是，如果你想要减脂，轻妞还是推荐你多做有氧运动。 02 没有最好的运动，只有最适合的运动 没有最好的运动，只有最适合你的运动，适合你的运动，就是最好的运动！ 有氧运动的特点是运动强度低，可以持续进行；无氧运动的特点是运动强度大，短时间就能燃脂瘦身。 最佳的减肥方法，是把两种运动结合起来，先进行无氧运动，再进行有氧运动！ 但上述只是理论基础，跑步减肥效果好，但你却坚持不下来，这样的运动就不适合你；散步虽然消耗的热量较低，但只要你能长久坚持，这就是最适合你的运动。 总之，最减肥的运动，是能为你长期制造卡路里赤字的运动，而不是燃脂效率最高的运动。 03 不要长期做同一种运动 长期做同一种运动，身体会慢慢地适应这种运动方式和运动强度，很容易就会遇见瓶颈期。 想要起到更好的运动减肥效果，就要多增加几种运动项目，有氧运动和无氧运动交叉进行，时刻让身体保持不适应的状态，才能瘦的更快！ 关于其他
01 变胖是因为“欠睡” 美国研究人员发现：每天睡5个小时比睡9个小时的人，体重增加更快，而连续睡眠不足5天，增重近1公斤。 同时，减肥期间切记不要熬夜，熬夜会影响生长激素分泌，而生长激素跟我们的减脂、增肌都有关，生长激素可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复。 想躺瘦，就早点睡觉。 02 减肥是一座金字塔，底层是情绪 减肥是一座金字塔，底层是情绪、中层是饮食，上层是运动，基础打不好，上层就无从谈起。 有情绪的时候，一定要学会发泄，尝试和自己沟通，找出适合自己的缓解方式。 03 不要靠意志力减肥 人的意志力是有限的，在身体本能面前，意志力毫无战斗力！ 所以，不要靠意志力来减肥，更不要尝试节食和疯狂运动，这些方法，根本无法长期坚持，也注定会失败！ 减肥，只是一件小事，真正的减肥是细水长流、是培养一种健康的生活习惯，并且让这样的习惯变成生活中不可缺少的一部分。 04 减肥速度，不是越快越好 减肥，并不是越快越好，瘦的快，只代表不健康、难以持续、必然反弹！ 健康的减肥速度为每月减去体重的5%，最高不要超过10%。 也就是说，如果你120斤，每月减去6斤是最佳的范畴，最高不要超过12斤；如果你200斤，每月减去10斤是最佳的范畴，最高不要超过20斤。 05 长久的坚持，比减肥效率重要 对于减肥来说，坚持，永远比效率更重要！ 不要去盲目追求减肥速度，而是自己安排一些更轻松、更利于长久进行的减肥方式，调整自己的心态，长久坚持下去，你一定能收获自己满意的身材！ |
|
|
