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原创 zhm 徒手战士 2022-02-13 21:00
今天的内容，是李阳新老师原创的，基本没做修改，直接搬上来，给你们分享。 感受下来自极限动作大神的教学风格。
 李阳新-健身坊
街健里：动作训练以及基础训练的区别。 视频号 在街健里，训练主要分为两大类，动作训练及基础训练。 很多练街健的伙伴，都不清楚两者之间的关系，就经常会出现疯狂练基础，然后说“我怎么还不会某个动作”之类的问题。 以为基础够了我就可以秒会某个神技一样，实际不是。 
：什么是动作训练？ 先说什么是动作训练呢？如何判断自己训练的内容是否为动作训练？ 举例：现阶段的你在做一个动作，用尽全力也就只能维持几秒或者只能做一个，比如静态维持类动作训练，俄挺团身、前水平团身、自由倒立、借惯性的双力臂、半程的单手引体向上等等，你现在做这些动作状态最好全力只能维持几秒或者做一两次，都属于动作训练。 那么动作训练在你肌肉不是很酸痛的情况下是可以天天练的，而且想进步快就得天天练！ 那俄挺的冲肩算动作训练吗？如果你现在冲肩在标准的姿态下维持都很困难，那也算是动作训练，你现在自重引体向上只能做两次算动作训练吗？也算动作训练。 这样你可以理解了吗。 
：什么是基础训练？ 而基础训练呢，就是我们经常会说到的在学习前水平，双力臂、俄挺这些动作之前需要达到的入门标准，50个俯卧撑、15个引体向上、20个双杠臂屈伸，这些都是属于基础训练。 这时候呢有小伙伴就会有疑问，前面我说了你只能做两个引体向上，那么这两个自重引体向上是可以算做动作训练的，基础训练的动作是你现在的阶段，可以按每组8-12次或者更高次数更多组数来做训练，持续时间长的训练内容都叫基础训练。 再说你现在基础都已经差到引体只能做两个，基础要求还没达到，建议就不要想着去练动作了。 在街健训练里，基础就是根基，基础没练好其他的神技训练都是徒劳，而且高难度的动作训练，在没有扎实的基础前训练过程中还容易受伤！这就是基础的重要性！ 
：训练日应该怎么安排？ 首先，你现在的动作训练量都比较大，且每天训练动作这段时间，你的水平都有在慢慢的进步，那可以不需要做基础训练。假设你现在借惯性的双力臂，以两三个一组或者一次一组，你一天总的动作训练组数能达到10组，甚至10组以上，进行了一星期或者两星期以后，你的双力臂水平有明显的突破，那你可以一直这么练下去。 这也是动作训练进步最快的方式！没有之一，俄挺跟前水平也是一样。 在高容量的动作训练上，你的基础力量也会在不断的提高。如果动作训练感觉到了瓶颈期，不进步了，建议可以先从一周一次基础训练，最多加到三天一次的基础训练就可以。 而且基础训练不要每一次练到完全力竭，也就是练完基础后你接下来的动作训练都做不了，一定要在能保持接下来还能做动作训练的前提下去安排适合自己的基础训练强度。 
以上就是动作训练以及基础训练的区别，更多的干货将会持续更新，有什么问题的小伙伴评论区留言，我会亲自解答。 |
