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血脂，对于健康的重要性，不言而喻。 一旦血脂超标，则十分容易形成血栓，堵塞血管。 久而久之，便会导致心梗、脑中风、肺栓塞等找上门。 因此，生活中，要注意调节自己的血脂，避免出现血脂升高。
那么，血脂多高才算高呢？ 甘油三酯≥2.3mmol/L，为“高甘油三酯血症”。 血清总胆固醇≥6.2mmol/L，为“高胆固醇血症。 高密度脂蛋白 以上统称为“血脂异常”。
睡觉时，常出现3个异常，或是血脂已“超标”，及时检查，莫忽视 异常1、小腿抽筋 在夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。 血液中的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。
异常2、总是胸闷 经常在睡觉的时候胸闷，也要注意是血脂高了。 一旦血脂高，会导致血液输送速度变慢，容易导致心脏供血不足，从而出现胸闷乏力的情况，这也是血脂过高身体会有的特殊表现。
异常3、流口水 睡觉时，容易流口水，也要注意血脂过高了。 血脂过高，会影响脑神经健康，睡觉过程中容易流口水，一定要多加留意并积极改善。
查出血脂高，坚持这样做，让血脂降下来1、补点镁 调节血脂，可多吃点富含“镁”的食物。 镁可降低血清中甘油三酯增加，降低有害胆固醇。 含镁比较多的食物有豆类、坚果类、苋菜、芥菜、蘑菇等。
2、减“坏脂肪” 过量摄入食物中的饱和脂肪，会提高体内胆固醇、甘油三酯水平，增加心血管疾病风险。 因此，要注意减少“坏脂肪”的摄入，少吃油炸食品、少吃肥肉。
3、增“好脂肪” 多摄入优质的“好脂肪”，可以调节血脂。 食用油多吃植物性优质，尤其是富含优质不饱和脂肪酸的。 紫苏食用油，含有的α-亚麻酸，是Omega-3多不饱和脂肪酸，可调血脂。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。 适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。
4、多喝茶 血脂高的人，适合多喝点茶饮，有益调节血脂。 蒲公英冬青茶，泡水，消脂排毒，疏通血管，减少堵塞，养护血管。 用蒲公英、荷叶、冬青，三者搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。 蒲公英，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。 荷叶，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。 冬青，降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，改善血管堵塞。 这几种搭配在一起泡水，促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓形成。
5、少饮料 研究发现，每天喝含糖饮料，易导致血脂异常，增加心血管病风险。 与很少喝含糖饮料的人相比，每天至少喝一杯的人，高甘油三酯血症发生率增加53%。 所以，要注意少喝含糖饮料，温热的白开水，才是人体最好的饮品选择。
6、戒烟酒 吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。 大量喝酒，也会导致血脂异常，尤其是大量喝啤酒，还会增加肥胖风险。 想要调控好血脂，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好，任何时候都不晚。
7、控体重 一旦体重超标、肥胖，会进一步影响加重高血脂的情况。 调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。 新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。 一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。
8、做锻炼 血脂高的人，要坚持适当的运动，来改善血脂构成。 一旦血脂高，每周至少要进行两次有氧运动，并且，要坚持做。 快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式之一。 在饱餐之前，通过短时间地快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。
9、减少糖 想调节血脂，要开启“减糖计划”。 饮食中糖分过多，会增加胆固醇，不利于血脂健康。 此外，糖分摄入得多，可导致胰岛素抵抗，使体内剩余的糖分转化为脂肪。
10、八分饱 暴饮暴食，摄入太多热量，容易堆积体内，转化成甘油三酯，引起高血脂。 所以，调控血脂，一定要重视饮食，吃八分饱，荤素搭配，切莫贪嘴。
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