一天当中的3个“养生黄金期”，若能紧紧抓住并坚持，健康长寿或不请自来

现代社会的生活水平不断提高，很多人开始注重养生问题，网络上的养生方法层出不穷，但是养生也得看时间，一天中的四个时段是养生黄金期，你做到了吗？

1.早起阶段

大家早起时应该先喝杯温水，人在长期睡眠时，身体缺水，血液会呈现粘稠状态，先喝一杯温水，能够快速清醒，并促使肠胃蠕动，缓解便秘的情况。

（文中配图均源于网络，侵删）

早餐要吃温热的食物，血气才能流通，并且营养要搭配均衡，最好是粗粮、鸡蛋和豆制品搭配，不应该食用过于油腻的食物或是肉类，会增加肠胃负担。

2.午后阶段

午饭应该吃饱，饭后适当走动消化，不应该剧烈运动，午饭后半小时应该适当午睡。午睡可以帮助补充睡眠，缓解疲劳，也可以减少冠心病和心绞痛等疾病的发生率。

3.睡前阶段

睡眠是消除疲劳的主要方式，高质量的睡眠能够帮助人进行组织器官的修复，应尽量保证8小时的睡眠。晚餐应选择清淡的饮食，过于油腻的不能充分消化，睡前两小时不要吃东西，会造成肠胃消化负担。

其次，睡前用热水泡脚，有利于刺激神经末梢，对大脑皮层产生抑制作用，使人感到放松，同时还能对肌肉产生缓解作用。水温应该控制在40℃左右，泡15～20分钟即可。

晚上捶背好入睡，睡前捶背可以促进血气运行，疏通经络，有效改善睡眠，自上而下轻轻地扣打，捶二十分钟即可。

除了这些黄金时间养生外，平时还要注意饮食习惯，要少抽烟，多喝茶。每天摄入足够的蔬果，维持体内的维生素。研究发现，每天至少吃一份蔬菜，可以延长寿命两年。

总之，养生是循序渐进的事情，只有长期坚持做，才看看到显著效果。