《26场马拉松——我从马拉松生涯中学到的关于信仰，自我，跑步和生活的知识》作者梅布·科弗雷兹基梅布·科弗雷兹基（出生于1975年5月5日) 是一位退休的厄立特里亚出生的美国长跑运动员. 他是2004年雅典奥运会马拉松银牌得主，并在2012年夏季奥运会上获得第四名。他赢得了 2009年纽约马拉松和2014 年波士顿马拉松。科弗雷兹基毕业于加州大学洛杉矶分校，在那里他代表加州大学洛杉矶分校熊队的田径队参赛并获得了四次全美大学体育协会（NCAA）冠军。他在2014年纽约马拉松赛中获得第四名，2015年波士顿马拉松赛中获得第八名，在2016 年美国奥运代表队选拔赛中获得第二名，并获得了2016 年夏季奥运会的参赛资格。
第13场：2010年波士顿马拉松2小时09分26秒 2010年04月19日关键经验：做好百分之九十的准备，跑到起跑线上，总比惊慌失措，训练过度或跑不到起跑线要好。 剧透透露：我没有在纽约赢得波士顿马拉松赛冠军。好吧，至少不是马上。在我为2010年的波士顿大奖赛做准备时，我的膝盖出了问题。虽然在比赛当天我的膝盖还好，但我失去了太多的训练时间，无法争取胜利。 那年我在波士顿获得第五名，有些人说我在纽约的胜利是侥幸。其他人说我失去了注意力。还有一些人似乎对我没有对自己的成绩感到惊讶。但事实并非如此。当然，我想赢波士顿。(谁不呢?)但后来我重拾信心，认为在博伊尔斯顿街打破僵局对我来说还是很有可能的。
专注,专注,专注跑步者版本的“与带给你的人共舞”是“坚持给你带来成功的程序”。在跑步和其他领域一样，你会看到人们取得了巨大的成就，然后再也无法达到那个水平。在某些情况下，这是因为成功的表象分散了他们的注意力。这种现象在肯尼亚和埃塞俄比亚的跑步者中很常见，他们很快就从几乎一无所有到赢得在他们国家的一笔财富的比赛。然后，他们失去了有助于他们取得成就的纪律。 在其他情况下，人们仍然保持忠诚，但他们改变了他们的方法。希望不再重蹈覆辙的音乐家或作家可以尝试一种全新的创作方法。运动员也会觉得他们需要改变——他们会开始与新的教练合作，或者根据身体需要新的刺激来超越其现有能力的理论，修改他们的训练计划。 我从来没有这样想过。我从大学一直到职业生涯结束都与拉森教练共事。在我15年的马拉松比赛中，我都是依靠同样的标准(长跑、乳酸门槛跑和间歇训练)。正如我前面提到的，我职业生涯的一个标志就是持之以恒。几年来，我是任何马拉松比赛中少数真正有机会获胜的人之一。在我的水平上，谁能在某一天获胜，部分取决于谁在他的训练中是最健康的，谁在比赛当天有正确的心态，谁在比赛中最好地实现和利用机会。 所以在赢得纽约的比赛后，我并不想改变现状。我承认，胜利后的喧嚣和名气的扩大是新的因素。然而，在马拉松比赛结束后的几周内，当我像往常一样从真正的训练中休息时，很多事情发生了。我知道重要的是不要偏离轨道。喜欢训练的过程，简单地喜欢跑步，总是让我很容易地低下头，在时间到来时回到工作中。 和往常一样，常规训练的一个关键部分是在高海拔进行训练。在高海拔进行训练有很多好处:增加红细胞的生成，从而提高你的有氧能力;当你在稀薄的空气中生活和奔跑时，定期测试你的韧性;而且几乎没有干扰，因为你通常会被隔离在一个安静的地方。在高海拔进行训练也有它的挑战。
看着我的健康每况愈下在美国，冬天在高海拔进行训练意味着要下雪。猛犸象湖的地理位置很好，你可以在大约40分钟内到达海拔较低的地方，那里的雪较少。我认为这是我的通勤。即使在好天气，我也经常开车去做关键的锻炼。毕肖普的圆谷地区海拔约4100英尺。这个数字足够高，仍然能带来一些好处，但又不足以让你进行更快的锻炼。 然而，大多数时候，你生活在雪中。当年在波士顿之前，这样做是我失败的原因。一月底的一天，我正在清理车上的雪。车道上的雪下面有冰，我滑倒了，左膝重重地着地。一周后，我再次跪下，这一次是在晚上七点半离开体育馆的时候，我惨痛地得知白天融化的雪又重新结了冰。我跑步时膝盖疼。试图在这种不适中训练只会让它更难受。很快，我就开始应对髌骨肌腱炎的早期症状。这类损伤是最令人沮丧的，因为它们最初不是由训练失误或力量训练松懈或其他你可以分析并采取步骤避免的事情造成的。它们只是发生在日常生活中，你的跑步最终会遭受巨大的痛苦。 我每周跑100多英里很快就成为了记忆。我错过了很多天的训练。有些日子我确实在跑步机上跑得很短，很轻松。(我既想要稳固的立足点，又想在膝盖开始不适的时候尽快结束跑步。)尽管我的膝盖还在襁褓中，情况还是没有好转。一月份结束的时候，最后四天我没有运行它的。从2月开始，我又休息了一天，2月2日我在跑步机上跑了35分钟，2月3日又跑了40分钟，然后……我又休息了一天。 到这个时候，我对自己感到越来越难过。在2月初的那一天休息之后，我在我的日志中写道:“让你的头脑投入到比赛中去。”离波士顿只有两个半月的时间。我每天都需要做点什么，即使是在跑步机上跑20分钟，然后游泳20分钟。 当身体状况变得更糟时，这种改善的心态会有所帮助。2月的第二个星期，我开始了7.5英里的长跑，这是我这段时间内跑得最长的一次。这周我一共跑了7.5英里——每当我想要回到为波士顿而进行的那种训练时，我的膝盖还是会犹豫。我告诉自己，可能波士顿是不可能的，但我不需要立即做出决定。我以前遇到过这种情况。从那次经历中，我知道正确的方法是要有耐心。
奔跑，但时间不多了这种耐心得到了回报。我在2月的第二个星期重新开始跑步，那个星期跑了38英里，接下来的一个星期跑了68英里。显然，我的情况还远不理想。但我想你应该知道在经历了几周的挫折后看到进步的那种美妙感觉吧。经受住考验的感觉总是让人如释重负。 二月下旬，我的身心终于回到了正轨。我不知道是怎么回事，但当我重新开始提高里程的质量时，我马上就有了很棒的锻炼。我最初的努力之一是8英里乳酸门槛跑，用时38:47(比4:50 /英里稍慢)。在此基础上，我以几乎相同的配速进行了10英里乳酸门槛跑，然后以每英里不到5分的速度进行了15英里乳酸门槛跑。从速度跑的角度来看，这是一场2小时10分的马拉松比赛的前15英里，在海拔4000英尺的中等高度。 这些乳酸门槛跑是在每周跑步里程增加的大背景下进行的(在这个过程中，我达到了111英里的峰值)和很好的长距离跑(我能够跑到23英里和25英里)。4月初，到了开始为马拉松瘦身的时候，与两个月前绝望的日子相比，我已经走了很长一段路。我所进行的训练给了我希望，尽管我可能无法赢得波士顿的比赛，但我仍然可以去那里真正地比赛。 我讲这些细节是为了尽可能清晰地描绘出我的身体和思想发生了什么。我花了很长时间等膝盖恢复。我能够以高质量和高强度重新开始，但我没有时间准备赢得世界上最负盛名的马拉松比赛。 在这些情况下要做什么总是一个主观判断。你绝对不应该做的一件事是强迫这个问题:不要把事情推得太急，试图弥补失去的时间。即使我在一个月前没有跑步的情况下，连续几周跑了100多英里，从我一直在做的事情来看，也是谨慎的、合乎逻辑的进展。我增加了我的里程，因为这样做感觉很好，而且没有引起膝盖的问题回来或新的问题出现。我用同样的方法来增加我的节奏跑和长距离跑的长度。我可能会立刻回到15英里的乳酸门槛跑或25英里的长跑。但是为了增加风险，额外的好处并不值得。训练不足总比训练过度好。特别是当你从休息时间回来，日历上的截止日期正在逼近的时候。以90%的健康状态出现在起跑线上要比因为匆忙而受伤或生病而不在起跑线上要好得多。 作为一名职业运动员，我可能更经常遇到这种情况。当我在2004年奥运会马拉松选拔赛前受伤时，几个月后重新组队参加另一场马拉松比赛已经不可能了——通往雅典奥运会的道路只有在阿拉巴马州伯明翰的选拔赛。你可能会有更多的灵活性在你的时间表和选择备份比赛。如果你最初的比赛将会非常令人沮丧，或者如果你在比赛的那一周仍然受伤，这绝对是正确的方法。 然而，很多时候，坚持你最初的种速度并为此调整你的目标可能是正确的选择。马拉松以及与之相关的费用并不便宜。由于你的训练，你和你家人的日常生活可能已经改变了几个月。一般来说，生活中很少有事情是完美的，甚至是我们希望的那样。如果你是那种能够适应并享受逆境的人，你会按照计划出现，并在一天中尽可能做到最好。
回波士顿这当然是我站在霍普金顿起跑线上的心态。我很确定赢不了。但一个好的结果还是有可能的，重要的是我要尽我所能让它发生。一开始，比赛服和我的身体非常配合，帮助我取得了好成绩。总体的速度在我的能力范围内，没有人在疯狂的冲刺，我的腿感觉很好。当我们经过17英里的标志，并在牛顿消防站著名的右转时，我仍然和领先者们在一起。 就在我们拐弯之后，我感觉到我的左四头肌有什么东西。我告诉自己，包括心碎山在内的牛顿山即将出现，而领先者们可能不会把它们加速上去。“如果我能和他们保持联系，”我想，“那么也许当我们穿过山丘时，我的腿会感觉好一些，我可以在最后几英里追着人下山。” 我的腿不这么想。我的股四头肌的疼痛一直在加剧，我无法在爬上“心碎山”后享受快速延伸的里程。我的大脑告诉我的身体，现在是时候开始提速了，但我的身体不能执行。领先者们越来越不见了。我并没有崩溃得那么惨。我只是不能再快了。20到24英里都在5分05秒到5分10秒每英里的范围内。在最后的两英里里，我把速度放慢到每英里5分20秒多一点。这个速度在有氧运动上感觉很舒服，但我的股四头肌或多或少放弃了。 我以2小时09分26秒的成绩获得第五名。在波士顿的最后几英里，我比在纽约夺冠时挖掘得更深。很多人认为你赢了是因为你比以前更努力了。事实是，当你处于“状态”时，比赛通常会感觉更轻松。 领先的是肯尼亚选手罗伯特·基普罗诺·切鲁伊约特(Robert Kiprono Cheruiyot)，他以2小时05分52秒的成绩赢得比赛，打破了2006年罗伯特·切鲁伊约特(Robert Kipkoech Cheruiyot)创造的2小时07分13秒的赛道纪录。(基普科赫·切鲁伊约特(Kipkoech Cheruiyot)是四次赢得波士顿冠军的赛跑选手，去年秋天我在纽约击败了他。) 后来我才知道我的股四头肌破裂了。很明显，我希望那没有发生。尽管如此，那年的波士顿大奖赛是我职业生涯中的关键比赛。它坚定了我的信念，我可以赢得波士顿。尽管四头肌破裂了，我在波士顿赛道上还是比四年前快了30秒，只比我在纽约创下的个人最好成绩快了11秒。仅在5分20秒的最后两英里，我的时间就多了40秒。恢复训练两个月后，我就能跑这么快。所有这些都告诉我，我可以在波士顿赛道上跑到2小时09分以下。大多数时候，这将使你在那里获得胜利。我只需要健康地跑到起跑线上。 |
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