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“内卷”是人和人之间的斗争，“内耗”是自己与自己的拉锯战。身体内有两个小人，在不断拉扯，带来疲累，感到挫败，永远无法进步……一直停留在内耗状态里特别可怕，持续内耗，越耗越累，掏空身心灵。我意识到问题后，展开改善行动。今天分享帮助我走出内耗，缓解焦虑的20个方法，都是我的亲身经验。它们让我成为喜欢的样子，过上喜欢的生活，希望这篇文章能带给你们启发和帮助。脑子里的想法越想越乱，会变成一团乱麻，把它们写下来或者说出来，会瞬间舒服很多。看到别人光鲜的成绩时，多想想他们现在的顶峰背后，有很多台阶。心灵成长类或心理学书籍真的可以改变人的心理状态，提高心理和情绪格局。治愈类书籍也可以。推荐书单：《被讨厌的勇气》《卖掉法拉利的高僧》《山茶文具店》《世界尽头的咖啡馆》。提高执行力，有想法时就去行动，这是我在去年发生转变的核心因素。完美主义不用多说，大家都知道；我想提醒的是，放下完整主义：直播不用从头跟到尾，即使只记住一个观点，就是收获； 是的，我们的时间很少，要汲取的内容很多，所以更要把时间用在刀刃上。肯定自己每天的付出，完成计划上的内容都可以写入成功日记。积累微小的成就，日积月累中，我逐渐学会肯定自己，不再随意否定自己。就像这张图，当我们聚焦中心点时，旁边杂乱的斑点都会消失：你会发现，屏蔽了这些内容，并不会给自己造成什么损失。我在读了《用一年时间重生》这本书后，知道我想成为一个柔和且笃定的人，情绪柔和，目标笃定。之后我会有意识地修炼我的情绪稳定，制定目标并执行。如果你觉得生活迷茫，不妨想想你的人生主线是什么呢？比如我的孩子目前还小，育儿和健康是第一位，自媒体和个人成长次之。时间有限，我们无法在同一份时间里顾及多个方面。那就按顺序来吧。当然，人生顺序会随着不同的人生阶段发生改变，需要在阶段性复盘中调整顺序。别人的脑子不是你的脑子，不可能想你所想，做你所愿。己所不欲，勿施于人，反之亦然。我在读了松浦弥太郎的《幸福的100个基本》之后，开始书写幸福清单。记录生活里非常细微、但能带来幸福感的小事情，提高对幸福的感知。感到焦虑时就掏出这份清单，你瞧，自己其实拥有很多东西呀~以前，家人随口对某件事发表的言论，我内心会自主上升到人格评价。后来，我意识到这种习惯给我带来的负能量特别多，而且大多数情况是我“想太多”。因此，我开始有意克制。生活聊天不是打辩论，不用上升价值层面，就事论事，内心戏不要太多。提前写计划，第二天起床后就可以立即按计划执行，避免想东想西。青春期听过伤春悲秋的歌曲，已经不再听了。现在听这些歌曲，会觉得歌词甚是矫情。可以选择轻快的生活，为何要这么虐恋情深、苦大仇深？听多了伤感的歌曲，会带来不必要的emo，我戒掉了。物理环境也会影响心理环境，负面情绪无处宣泄时，可以做一次断舍离：如果经常沉溺于过去的遗憾，且这件事还能弥补，那就用行动来修正遗憾。“如果当时……就好了”有这样想法的时候，把当时切换为现在，去做吧。找一个身份和价值观一致且持续行动的榜样，对标榜样，跟着TA去行动。切记，一定要找行动力持久的榜样，这样才能给予自己源源不断的动力。我今年持续更新复盘日记，公众号和小红书。以我的行动成为一些小伙伴的鞭子，激励她们一起动起来。很多时候我们：操心老天的事，关注别人的事，忽略自己的事正确的态度是：做好自己的事，少管别人的事，不管老天的事 一边写一边思考解决办法，这个方法可以解决所有内耗。“人并不是住在客观的世界，而是住在自己营造的主观世界里。”你悉心照料，鲜花盛开；焦虑、郁闷、烦躁、恐惧都是有害的废料，会败坏你的花园。你的世界由你自己营造，你想要怎样的花园，就付出怎样的行动力。
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