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如何让自己睡得更好更健康？ 1.睡前至少一小时洗个热水澡，当体温下降时，有助于睡眠。 2.睡眠限制：卧室只能用于睡觉；每天在同一时间起床。 3.在适当的时间打盹：对大多数人而言，下午2~5时可以打个盹，但上午7~12时和下午6~8时不可打盹。 4.轻微打鼾可以用一些非处方处理，但严重者需就诊。 5.咖啡和酒精打乱夜间睡眠阶段，睡前应避免饮用。 6.眼睛视网膜对光线做出反应，夜间黑暗中产生褪黑素，睡觉时拉紧窗帘。 7.富含碳水化合物的食物促使产生困意，蛋白质容易警醒。午餐蛋白质，晚餐碳水化合物，且在睡前4小时进食。 8.时差：长途旅行时禁食，抵达目的地后，在第一个正常的就餐时间进食。因为饥饿16小时可激活食物钟，可能有助于重置生物钟。 9.睡眠前别玩手机：视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。 10.肌肉绷紧放松训练：绷紧-保持-放松。 |
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