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上了年纪之后，行动越来越慢、肢体动作不协调、手劲儿越来越小，很多年轻时候轻而易举都做到的运动大多做不了了。但研究发现运动能力高低往往与寿命相关，如果65岁以上的您能毫不费力做到以下几种运动，说明还很硬朗，未来可能会更加长寿。 1、握力达到50斤/34斤 握力也就是我们常说的手劲儿大小，这一指标反映的是上肢力量水平。如果65岁以上、70岁以下的男性握力超过50斤、女性超过34斤都是运动能力较好的表现。 2、步行速度在0.6米/秒以上 在步行的时候，需要人体调动全身的肌肉骨骼、神经系统、循环系统等多个系统，因此步行速度可反应中老年人身体的整体状态。如果这一年龄段的人步行3米的用时不超过5秒，那么说明运动能力还可以，最好能保持在3.33秒之内。 3、闭眼单脚站立13秒以上 双手侧平举，双脚保持站立，然后将一只脚抬高，同时闭上眼睛，3次测量保持这个姿势时间，平均时长超过13秒，说明身体的平衡能力还不错。 4、坐站交替一次时间平均不超过6秒 坐站交替考场的人体下肢的肌肉力量和骨骼健康程度，如果在连续交替坐站25次，用时不超过30秒的话，说明下肢肌肉力量还是较好的。 65岁以上的您能做到以上4点吗？如果做不到，建议大家平时加强体育运动，在饮食中增加奶制品、豆制品等富含优质蛋白的食物，增强肌肉力量，改善运动能力和身体素质。 |
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