很多人都说减肥很难,最难减掉的就是腹部的脂肪,明明减肥期间四肢已经慢慢地瘦下来了,但是腹部的脂肪却依旧在腹部上,甚至尝试了节食减肥,以及加大运动量,可是腹部的脂肪依旧“撼动”不了它,这该怎么办呢?看到肚腩上的赘肉就很烦躁,不仅影响自己穿漂亮的衣服,就连裤子都要选大码才能够穿得上。不少人都知道腹部脂肪多就容易导致脂肪肝的出现,影响身体的健康。所以减肥期间如何才能够更快更容易地减掉腹部脂肪呢? 首先我们要知道为什么腹部的脂肪那么难被减掉,这几点我们都要了解: 1、腹部这个部位是脂肪最喜欢堆积的,也是最容易堆积的,我们都知道身材发胖最明显的就是腹部,因为肠胃都在腹部这个位置,多余的脂肪就会堆积在腹部,从而让你有个大肚腩。 2、腹部的运动量是最小的,我们每天无论是坐着还是站着,亦或者是躺着,身体运动量最小的部位就是腹部,因为腹部在身体的正中间,所以才会有人觉得为什么自己的四肢明明已经瘦下来了,但是腹部的变化却不明显。 第一个方面:控制热量的摄入(关键) 所以,清淡饮食是第一步,对于身材肥胖的人来说会觉得挺难的,但是坚持21天后,你会发现吃清淡的食物其实没有那么难。 第二个方面:改善导致腹部脂肪堆积的坏习惯 1、久坐,我们都知道因为日常工作和生活习惯等等原因,久坐已经成为了我们的常态,更多的是我们离不开久坐,因为我们总是会让身体处在舒适区,所以脂肪堆积在腹部以及下半身的速度会加快。所以减少久坐的时间,改善久坐的习惯,才有助于瘦肚子。 2、晚睡熬夜,这个习惯最直接影响的是个人的代谢能力,以及会让我们养成吃夜宵的习惯。因为晚睡通常都会容易肚子饿,如果你吃一个月夜宵,你会发现肚腩发胖的速度是最快的。所以改掉晚睡熬夜的习惯,你会更快地瘦下来。 第三个方面:全身性的燃脂运动才是减肚子主要运动方式 今天猫叔分享6个简单的居家全身性燃脂运动,让你在家也可以进行减脂运动,帮你甩掉大肚腩。当然了运动前还是准备好一张瑜伽垫才是关键,这样才能够避免运动受伤,有助于更好地进入到运动的状态中,猫叔也推荐一下这款瑜伽垫,颜值高质量也不错,朋友用过的都说不错,可以看一下哦。 1、波比跳 2、俯身跨步登山 3、俯卧撑 4、滑雪跳 5、深蹲+正踢腿 6、仰卧抬腿 |
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