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生老病死，是大自然一直以来的规律。 我们没有办法阻挡，但可用养生的办法减缓衰老的速度。 生活中，不难发现，有些人会比同龄人看上去更年轻、更健康。 这其中与良好的生活习惯密切相关，尤其是45岁后，这一点将更加突出。  45岁，可是说是健康的一个“分水岭”。 此后，人体机能开始加速下降，身体状态开始走下坡路。 此时，每个人的身体健康状态也就开始拉开了差距，重养生的人更健康。 此阶段，能够养好身体，拥有健康体魄的人，也会更有长寿资本，易长寿。 那么，怎样才能知道，自己的身体是否健康，是否有长寿资本呢？一起来看看吧！  45岁后，若还能完成3个动作，做到6达标，恭喜你，有长寿资本 动作一、憋气 ——时间超过30秒 肺活量的大小，与健康长寿，密切相关。 相关研究发现，肺活量越大的人，越容易长寿。 而想要知道肺活量的大小，憋气的时间长短，可以反映。 首先，调整呼吸，然后，开始憋气，若时间能超过30秒以上。 那么，恭喜你，说明你的肺活量还不错，心肺功能很健康，有长寿资本。  动作二、闭眼单脚站立 ——时间超过10秒 单脚站立的时间，可判断身体老化程度。 首先，双手下垂，紧贴身体两侧，然后，闭上眼睛。 用一只脚站立，并且，保持站立姿势不倒，看坚持的时间。 如果，坚持时间能超过8秒以上，说明身体还很好。超过10秒以上，则预示寿命长，有长寿资本，值得恭喜。  动作三、仰卧起坐 ——一分钟40个以上 仰卧起坐，这个动作，看似简单，但也可反映身体健康与否。 若1分钟之内能做40个以上仰卧起坐，说明腰、肾都处于比较健康的状态。 要知道，强大的肾脏功能，是健康长寿的一大基石，所以，能完成这个动作的人，也值得恭喜，有长寿的资本哦！  45岁后，还能做到6达标，恭喜你，有长寿资本 一、水分达标 保证每天水分达标，是身体健康的一个基础。 一旦人体缺水，会影响各个器官的正常运行，诱发疾病。 尤其是45岁后，要注意补充充足的水分，白开水、淡茶水是很好的选择。  晨起一杯白开水，尤为重要。 清晨，是心血管病高发的一个时间段。 经过一夜的休息，渗透压会升高，血液也比较粘稠。 因此，早上起来后，不论是否口渴，都要喝一杯温开水。 35-40摄氏度为宜，并且，小口慢慢喝，不要喝淡盐水、果汁等。  两餐之间，一杯茶水，促进新陈代谢，缓解疲劳。 养成饮茶的习惯，是助力健康长寿的一个好习惯。 茶水，可以放在两餐之间来喝，补充水分，还可促进人体新陈代谢。 不同的茶水，对人体健康有着不同的好处，可以选择适合自己的茶饮。 女性，可选择温和的花茶，香气浓郁的花茶，还可美容养颜，改善情绪。 重瓣刺玫茶，泡水代茶饮，疏肝理气，改善不良情绪，还可滋养心肝血脉。 平时爱生气的女性，心情不佳的，可以用其泡水，舒肝胆之郁气，减少肝气郁结，使心情变好，还可调节内分泌，促进排毒，美容养颜。  男性，可选择植物代茶饮，对身体健康好处多多，尤其吸烟喝酒的男士。 蒲公英发酵红茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤，还可改善咽喉不适。 随处可见的蒲公英，药用价值高，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，还被称为“天然排毒草”，经常泡上一杯，对于身体排毒，呵护肝脏，都十分有益。 此外，蒲公英还有着“天然抗生素”之称，可改善咽喉不适，减少炎症，经常泡上一杯，对健康十分有益。 值得注意的是，蒲公英性凉，经常用其泡水，最好选择红茶发酵工艺的，可降低寒性，更适合做日常茶饮。  二、排便达标 排便，是人体最重要的活动之一。 并且，排便的情况，也是反应身体健康与否的指标。 如果，每天二便通畅，则说明新陈代谢正常、排泄系统健康。 如此一来，人体的吸收代谢也比较好，人也就会更健康更容易长寿。  人只要每天有一到两次的排便，对身体都是比较好的。 并且，早上起来之后排便，可以证明消化系统比较好，是很好的排便习惯。 当然了，有些人是一天一次，有些人是两天一次，或者三天一次，只要是排便规律，没有便秘的情况，那么，就说明排便是正常的，不用太过于纠结。 但要注意，如果排便习惯改变，那么，一定要警惕是身体发出的信号，要重视起来，必要时要去检查。  三、体重达标 标准的体重，是身体健康长寿的基本。 尤其是45岁后，步入中年，能够保持正常的体重，是长寿的前提。 想要知道体重是否达标，要知道体质指数评定标准：体重BMI18.5-23.9为正常。大于或等于24为超重，大于或等于28为肥胖，小于18.5为低体重。 BMI怎么计算呢？上公式，用你的体重公斤数，再除以身高米数的平方，得出的数字就是了，赶快来自己计算一下，你的体重是否达标吧！ 一旦体重超标，会诱发各类慢性疾病的发生。 所以，一定要控制好自己的体重，不要超标太重。 平时要控制饮食，更要注意加强锻炼，管住嘴，迈开腿，双管齐下。 四、睡眠达标 想要健康长寿，睡眠达标，必不可少。 然而，调查显示全球约1/4的人有睡眠问题，而我国达到了38.2％。 有很大一部分人可以说是“被动的熬夜”，即便没什么事情，也不会选择早睡。 但你知道吗？人体的五脏六腑，都是在睡眠中自我休息与修复的，一定不要熬夜晚睡。 睡眠达标，要满足三点： 一个是睡眠时间，一个是入睡快慢，再有就是睡眠质量。 良好的睡眠，首先要入睡快，躺下10-20分钟内进入睡眠状态。 其次，保证睡眠时间7-8个小时，并且，是晚上11点前进入睡眠的哦。 最后，睡醒后，要精神充足，神清气爽，没有疲倦感，才是睡眠达标状态。 45岁后，睡眠还能做到这样，那么，要恭喜你，说明你的身体还很健康，更容易迎来长寿。 五、心情达标 一个人的情绪，也会影响身体健康。 想要长寿，心情一定要达标，保持良好的情绪。 生气、发怒、抑郁、悲伤等不良情绪，都会严重损害机能。 所以，45岁后，能够很好的控制自己的情绪，保证良好的心态，遇事不要急躁，更不要生气，即便生气，也最好不要超过3分钟，则有望长寿。 六、运动达标 动则不退，适当的运动锻炼，必不可少。 45岁后，想要健康的身体，运动一定要达标。 坚持运动，可延缓衰老，增强体质，加强对抗疾病的能力。 有氧运动与无氧运动，都要做一些，并且，要坚持有规律的运动。 45岁后运动，要坚持三原则： 首先，根据自身情况，选择最适合的运动。 其次，运动要定时，贵在坚持，培养运动习惯。 最后，运动要定量，避免运动强度过小、过大，都不可取。 每周应活动3-5天，最好上、下午各一次，随后可增加至每天都活动。 片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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