|
医生、心理咨询师、抑郁症患者家属、抑郁症患者朋友等，和抑郁症患者接触较多的人，会被影响到吗？我采访了身边与抑郁症患者接触较多的伙伴，比如的咨询师、陪伴者、抑郁症患者家属和朋友等，TA们的回答很相似。“特别容易陷入到TA 的思路中，最后总感觉自己什么也做不了”“我有一点点担忧，总觉得自己状态不太好，但更多的是抑郁情绪”“我很担心孩子一直是这样的状态，我自己的能量被消耗了” 
图源：unsplash 最终的答案是：抑郁症不会传染，但是抑郁情绪会传染。其实这句话也不够客观，事实上，任何一种情绪都会传染。当你发现你的朋友非常焦急时，你会上前询问并也同样焦急。所以你看，情绪天然具有传递性，积极情绪具有传递性，消极情绪当然也具有传递性，不然也不会有“丧”“负能量等热词出现。
所以今天想主要探讨的问题是，抑郁情绪如何传染，什么样的情况容易传染，如何避免抑郁情绪的传染。
情绪肯定通过行为、语言、表情等进行表达，同样也会通过这些方式感染到其他人。
抑郁情绪传递有两种情况：“感同身受”和“触景生情”“感同身受”是指抑郁症个体表达的心情与事件让你觉得非常能够理解，TA的描述让你感受到无能为力和难受的情绪。对于某一特定环境的语言（如倾听节奏欢快的音乐）或文字描述（如阅读有关“生离死别”的小说）能够激发观察者产生与所描述情境相似环境的想象，这一想象使得观察者产生与描述者相一致的情绪感受。触景生情是指以前你也发生过类似的事儿，这间接地激发你回忆过去相似的经历，从而产生与周边他人相似的情感状态。譬如，在安慰他人时（因失去亲人），他人悲伤情绪可能会诱发观察者回忆起自己亲人逝世的经历，从而表现出与他人相似的悲伤情绪。
越亲近的人越容易受到情绪影响。所以抑郁症患者的家属更容易出现抑郁情绪，当然这并不全然是孩子传递的，更多的是家人在孩子确诊后的自责感和负罪感导致的。家长真正从孩子那里感受到的，应该是“无能为力”和“拒绝”，孩子的表达让家长感到无能为力，感同身受到孩子的无助，但自己面临这种情况也是无能为力。或者自己想要提供帮助，孩子选择拒绝和无视。1、 父母 国内学者认为罹患精神障碍造成的家庭负担是多层次且普遍存在的，家属长期处在劳累疲惫之中，因此容易导致兴趣索然，生活愉快感丧失。在我国传统观念的影响下，精神障碍患者受到不同程度的歧视。其家庭成员也因亲属患病而感到自卑或羞辱，患者家属不自觉或主动地回避原有的社会交往。有的家属为了回避外界异样的眼神或担心邻居、朋友们的责问而疏远人群，减少与以前的朋友往来。由于缺乏社会的支持系统，压抑自己的情感无法宣泄，久而久之也容易滋生自卑、抑郁情绪。由于照料患者家属日常娱乐时间减少，正常的家庭生活和日常活动也变得无法正常进行。研究结果显示，家属与患者的亲缘关系越紧密，如父母、配偶，其承受的压力越大，其心理健康状况受到影响越大，焦虑、抑郁倾向阳性率越高。
当子女被诊断出患有精神障碍，父母在情感上难以接受，感觉梦想的破灭、生活无望。家属也会对子女未来产生各种担忧，担心周围人知晓病情歧视患者，担心服药产生的不良反应，担心未婚的子女耽误婚姻，担心已婚的子女因服药影响生育，担心无业的子女不被社会接纳，担心已工作的子女被单位辞退等等，甚至有的父母想到自己年老后子女无人照顾，悲观绝望。2、 伴侣 在伴侣中，若有一方出现抑郁情绪，在长时间交流互动中，另一方会被影响，出现类似的负面情绪。原因在于，抑郁的人往往深陷在自己的情绪中，很难关注到他人感受。伴侣经常会感到自己在单方面付出，当这种状态不断持续，就会感到疲倦，产生负面情绪，甚至觉得对方不爱自己了。另外，当与身处痛苦的人在一起时，可能因为自身的不痛苦感到内疚。尤其自己的爱人身处痛苦，我们就会觉得自己没能帮到他，于是会付出更多努力去共情对方的感受，去理解对方，去感受对方的状态，“陪伴对方一起痛苦”。3、 挚友 好朋友会一起开心的聊天，也会一起吐槽和发泄。孩子感觉难受时，一般会找自己亲近的好朋友一起聊天，倾诉心事。一段健康的友谊关系中，当好友倾诉烦恼时，一开始可能是相互吐槽，发泄负能量，但是发泄完之后，某一方就会开始出主意，鼓励好友振作起来，一起积极的寻找解决办法，这是一个良性循环，具有积极意义。倾诉和问题讨论可以减轻压力,缓解抑郁、焦虑等不良情绪。和他人分享负性遭遇或者消极情绪并得到对方积极回应的过程中,个体的情绪得到宣泄并体验到社会支持。
如果是比较危险的友谊关系，好友间会过度讨论情绪困扰问题，重复讨论同一问题，猜测问题的负面走向，不采取积极行动，双方都陷入困境之中。这也叫作共同冗思，好友间一起“共苦”肯定会提高朋友间的友谊质量，但这对焦虑、抑郁等内化问题也具有正向预测作用。纵向研究表明，青少年共同冗思越多，抑郁障碍发作越早、持续时间越长、严重性越强。此外，共同冗思还可能是儿童青少年抑郁等内化问题的同伴传染机制，对青少年自己和周围其他人都有着一定程度的不良影响。个体与朋友共同冗思，通过对问题与消极情绪相互确认和印证，增加了问题的严重性，即共同冗思可能会使青少年感知到问题更加严重和难以解决，这种对问题夸大的认知，反复无效地问题讨论，阻碍了问题解决的进程，从而提高了个体感知到的压力。然而有时候问题分享和讨论并非都是建设性的, 当个体反复和他人探讨自己的压力或者问题时, 如果双方都固着于问题和情绪本身而不是问题解决, 反而会强化负性体验。频繁讨论问题，关注消极情绪，而不解决问题; 重复讨论同一事件;
如何能够避免抑郁情绪的传递呢？从情绪传递的角度可以看到，无论是“感同身受”还是“触景生情”都涉及到自己思想与体验的卷入，也就是“走心了”，从感受他人的负面情绪变成陷入自己的痛苦回忆与负面想法之中，负面情绪就这样传递了。
所谓的界线感，就是明白：现在的事和自己以前的事是有区别的；明白发生在别人身上的事儿和自己的体验是有区别的。有时候，家长会感觉孩子所表达的情绪是自己难以解决的，或者代入到孩子的角度思考是难以处理的，这时候家长就会固化在孩子的视角和能力上，陷入了困境。与孩子共情很重要，共情到体会孩子的情绪即可停下来，以客观的角度思考问题的解决，转换视角，例如我或其他人在那个场景会怎么处理。有时候孩子的事儿也会勾起家长的痛苦回忆，比如人际交往、亲密关系等，这时候也是要喊一句“停下来”。孩子的事儿和自己以前的事儿是不同的，自己以前可能没有将这件事处理好，但是现在情况会有变化，以从前的角度和思路看待这件事就不太合适了。那么如果孩子向你倾诉自己的苦恼，比较好的处理方式是什么呢？建立边界 心理咨询师和医生都会给自己的工作和和生活建立一个边界。不让来访者的负面情绪影响到自己的生活，有时候当自己不在工作时间时，会屏蔽一切工作消息，专注于自己的生活。倾听孩子的情绪和表述，但是尽量不要回忆自己以往没有解决的负面经历，不然自己的情绪很可能都难以处理，更别说处理孩子的苦恼。你可能会发现咨询师有时会提起“我以前也有过这样的经历……”回忆以往的经历当然是可以的，但是重点是“自己没有解决的经历”如果被唤起，对你自己而言也是一种伤害。所以当你自己感觉自己的回忆被唤起，就要提醒自己“今天这件事和自己的经历有不同之处”。如果重复讨论同一件事，并且没有新角度新思路去解决问题的话，家长和孩子都会感觉无助。如果要将之前的问题重新拿出来探讨，那么需要和之前不一样的视角，而不是重复提起“唉，上一次复学也是不了了之”“之前你说自己总是失眠”等。很多时候，孩子向家长倾诉时，家长就会有种责任感：我一定要处理好这件事，我要将孩子的负面情绪全部处理好。但事实上，家长可能并没有这样的能力，没有这样的能力，却有这样的责任感，两者的不匹配会带来内疚与自责。所以家长要接纳自己并不是全能的这一事实，不将责任包揽到自己身上，而是选择和孩子一起探讨问题的解决方案，找寻身边的其他支持力量如亲人、朋友、咨询师、医生等，寻求大家的帮助。
|
