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俗话说的好，病从口中进。其实我们所患的大大小小疾病，都是跟我们的饮食相关的，吃的不健康、吃的不卫生、吃的不注意，那么我们也就吃出病来了。想要自己健康长寿，其实我们也是可以通过饮食调理的，一些食物，有我们需要的营养，有我们需要的天然药，饮食中的健康，会给你一一介绍这些食物 根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中！你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”自测一下。如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。 
能30分钟内入睡，在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。早醒：如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。醒后能快速入睡：醒来以后能在20分钟之内重新入睡，可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。 如果你能达到上面四个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续1个月，就属于“失眠症”了，应该及时治疗。小编给大家说几个有助于睡眠的好东西吧，让你拥有优质睡眠的“好帮手”，可以试试：（1）莲子百合桑叶茶（2）川穹甘草茶（3）淑靖易神贴（4）首乌藤煲乌鸡汤。收藏起来以后会有用的，也可以转发给身边的朋友。 那么睡一个健康又美容的好觉呢？1、科学的睡觉姿势：睡觉时，主要以仰卧和右侧卧的姿势为主，尽量避免过长时间保持一个睡觉姿势。对于一些特殊人群来说，一定要以选择适合自己的睡觉姿势为好。2、选择合适的枕头：一个高质量的睡眠，枕头的高度很重要。仰睡多的人，枕头高度应该低一些，喜欢侧睡的人枕头高度就应该稍微高一些。不同年龄阶段枕头的高度也不同，成年人的保持在10-15厘米之间就刚好适合。 
3、良好的睡眠习惯：规律的作息习惯对于拥有健康的睡眠十分重要，熬夜对于人的皮肤和各项身体器官伤害很大。早睡早起，健康又美容。颈椎病患者尽量保持仰卧，维持脊柱自然的弧度；小编有话说，除了上述的一些天然安眠药，小编建议女性朋友在睡觉前可以到家附近散散步，让精神得到放松，这样也有助于睡眠质量的提高。或是在睡觉前听一些舒缓的轻音乐，帮大脑解压，从而更好地进入睡眠状态。 来源：饮食中的健康 |
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