过年“三高”人群怎么吃？一表帮你避开「危险食物」，血管更通畅！

春节马上来了，对于不少有“三高”问题的人来说，这也是最难挨的节日。

我们常说的“三高”，指的是高血压、高血脂、高血糖。

为了身体健康着想，即使面对“顿顿大餐”，三高人群也不能放飞自我，而是更应该注意控制饮食、学会忌口。

所以，小薇整理了一份春节期间的「三高人群饮食指南」，一起来看看吧！

高 / 血/ 压

高血压人群｜饮食宜忌

高血压患者往往对盐的敏感度更高，因此，应将“低盐饮食”作为原则，适量减盐能有效地预防及控制高血压的发生。

高 / 血/ 脂

高血脂人群｜饮食宜忌

血脂异常是心脑血管疾病的重要危险因素，因此，对于高血脂人群来说，保持“低脂饮食”尤为重要。

原则上应注意，每日摄入的脂肪不应超过总热量20%~30%。

高 / 血/ 糖

高血糖人群｜饮食宜忌

对于高血糖的人群来说，严格控制饮食，尽量摄入升糖指数较低的食物，才能更好地避免血糖“飙升”。

升糖指数，即食物的血糖生成指数（GI），简单来说，就是指进食某种食物后，其升高血糖的一种速度和能力。

中高GI食物

低GI食物

小贴士

• 主食中添加粗粮，可以增加饱腹感，延缓食物吸收；

• 吃饭前，先吃些蔬菜；

• 不要吃多，保持七八分饱即可；

• 水果在两餐间吃，可以减少血糖波动。

总之，对于三高人群来说，最基本的饮食原则就是「控盐、控油、控糖」。需要提醒的是，即使是适宜吃的食物，也要注意适量食用哦！