人们常说高血脂是富贵病,因为它的发生和日常的饮食有很大的关系,尤其是在生活节奏的现如今,受高血脂困扰的人群越来越多,其中还包括一部分年轻人。 在高血脂刚发生时,患者并没有过于明显的症状,但是随着疾病发展,患者多有头痛,失眠,记忆力减退等表现,如此一来便会影响正常的工作和学习。 所以当遇到了高血脂的症状时,除了及时就医之外,还要从饮食入手,多吃以下这些食物,或许能缓解病情。 1、豆制品 众所周知,豆制品中含有大量的优质蛋白,多吃些不仅能补充人体所需的能量,而且还可以降低血脂。 而且,曾经有人做过一项实验,挑选了基本条件相差不多的两拨人,一组人每天食用半碗豆制品,而另外一组人正常饮食,过了两个月后,吃豆制品的人体中坏胆固醇浓度降低了百分之二十五左右。 2、燕麦 燕麦是一种粗粮,其中含有丰富的可溶性膳食纤维以及不溶性膳食纤维,这些物质都有助于降低胆固醇和脂肪; 所以,建议血脂偏高的朋友,主食方面应该粗细搭配,用燕麦一部分主食,更能保持血脂的稳定。 3、核桃 一提到核桃,大家首先想到的是它具有的补脑效果,但其实这种坚果类食物中还含有不饱和脂肪酸,可以有效降低血脂,避免脂肪过度堆积; 不光如此,类似的杏仁腰果等食物中同样有丰富的亚油酸以及维生素c等物质,吃一些便能补充能量,延缓衰老。 不过提醒大家,因为坚果类食物热量比较高,吃的时候要控制好量,每天不宜超过四十克,否则很可能适得其反。 4、洋葱 洋葱被人们誉为“血管清道夫”,因为这种食物中含有高浓度的前列腺素a,它能够扩张血管,降低外周血管的压力; 从而降低胆固醇,而且摄入量充足时还可以排泄掉血管内的垃圾和毒素。 5、鱼肉 鱼肉具有低热量高营养的特点,尤其是饱和脂肪酸含量比较少,在食用后也不会导致体内堆积过多的脂肪,反而,经常吃鱼肉有利于排出体内的胆固醇,从而使血脂水平稳定。 不过,想要达到更好的效果,最好选择清蒸的方式,才不会有过多的油脂进入体内。 6、黄瓜 黄瓜是一种具有养生效果的食物,因为其中含有细纤维,能够促进肠胃道消化及排泄,降低胆固醇; 另外,这种食物中还有大量的丙醇二酸,可以在一定程度上抑制糖类物质转化为脂肪,进而达到降低血脂的功效。 综上所述,生活中常见的黄瓜,洋葱,核桃,燕麦等食物都是高血脂的“天敌”,很适合血脂过高的人群食用。 当然,除了在饮食上做好预防的措施之外,还要保持良好的生活习惯,首先多喝水,能够稀释血液,保持血管的通畅,另外是适量的运动,可以促进血液循环和新陈代谢,由此提高人体的免疫力。 |
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