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河南中医药大学第三附属医院中医内科王常海多年来一直从事中医妇科临床工作，谈到女性养生，他说补血是关键，因为女性要经历月经、生育等，因此女性比男性更需要补血。而早春是补血的最佳时机，经过漫长冬季，人体新陈代谢水平下降、体力消耗减少，春季阳气逐渐萌发，此时补血最易被吸收。 食物补血是首选 食补养生是首选，王常海建议女性要格外注重饮食均衡，如有缺血症状，应以滋阴养血的食物为主。铁是合成血红蛋白的重要元素，B族维生素、蛋白质是构成血红蛋白的重要原料。含铁丰富的肉类食物有肝脏、心脏等，植物类则有海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣等。动物肝脏和瘦肉富含B族维生素。含蛋白质丰富的食物有牛奶、鱼类、蛋类、黄豆等。 王常海强调，一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，因为维生素C可以促进铁的吸收和利用。他推荐一款滋养饮品双花茶：几个玫瑰花，再放几丝藏红花，泡水代茶饮，可以疏肝理气、活血化瘀、润肤养颜。这款饮品特别适合平日工作忙碌的人，如果有贫血、月经不调、痛经等症状，不妨试试。 按摩穴位也补血 保持气血充足最简单的调理方式就是尽量多运动，哪怕是散散步这样温和舒缓的运动也有助于调节体内气血运行。 穴位灸疗及按摩疗法也是非常好的促进气血运行的方法。如果阴血亏虚，建议经常进行灸疗，也可以点按或轻柔中脘、关元、气海、三阴交和足三里等穴位。按摩这些穴位能够健脾胃，中医认为血主要是由脾胃消化吸收的“水谷精华”变化而来，因此增强脾胃的消化功能，就能促进血的化生。 此外，可以在空闲时多按摩腰部，使腰部的气血顺畅，进而补充肾气。方法：站立时双手在腰侧肾的部位来回搓摩，直到微微发热为止。 贫血信号要明辨 很多人并不知道自己是否需要补血，其实，通过身体部位的几个细节就可以了解自身情况。 1.看眼睛。如果眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，就表明气血不足。 2.看皮肤。如果皮肤粗糙、没光泽、发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑等，就表明气血不足。 3.看头发。头发干枯、掉发、开叉，这些都是气血不足的表现。 4.看双手。如果指腹扁平，同时手指甲上出现纵纹，说明身体可能气血两亏。 通过生活细节也能发现需要补血的信号，很多人会出现入睡困难、易惊易醒、夜尿多、呼吸深重或打呼噜，运动时则会出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况。这些都是身体发出的警报，告诉我们气血不足，需要注意啦。 不过，要准确判断自己是否贫血，最好的方法还是到医院检查血常规。贫血症状严重时，要在医生指导下进行治疗，此时不建议自行调理，一旦不得法，效果可能适得其反。 |
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