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自尊感是我们人格中最基础的维度之一，但就像我们的身体器官一样，自尊心也会生病。自尊过低会让人感觉不到幸福感；而自尊心强但不稳定，也会经常让人感到受伤。所以说，保持恰好状态的自尊心可能比我们想象得更迫切、更重要。 一、何为自尊？ 你是如何看待自己的？你是否喜欢你眼中的自己？现在，我们带着这个问题，走进自尊的世界：自爱、自我观和自信。 1．自爱是自尊中最重要的成分，也是一切的基础。当我们犯了错、经历挫折或失败后，它也会发出一个提示，那就是：我们值得被尊重和被爱。所以，学会无条件爱自己是获得自尊的第一步。 2．我们如何看待自己，如何评估自己的优缺点，这就是自我观的展现。研究发现，如果你能正确认识自己的优缺点，对自己未来的期望比较积极，那么这种自我观会成为一种内在的力量，让我们经受住挫折，从而达成更高的目标；相反，如果缺乏这种自我评判，就会依赖他人，很难走上自己选择的道路。 3．自信主要用来形容我们的行为——有自信，意味着你相信你有能力在重要的场合采取恰当的行动。更重要的是，行动也是维持自信的必要条件，平日里小小的成功对自信心的建立不可或缺。 二、如何评估自尊水平？ 1．你容易自我贬低吗？当你谈论自己的时候，你会避免用太过积极或消极的评语，而会选择比较中性的词，而且，你在谈论别人的时候，也会避免使用太过绝对的说法，这些都是低自尊的表现。 2．当别人说：“请介绍一下你自己”，或是问到关于你的问题时，你是不是会花比较长的时间来思考，甚至有时还会感到有点尴尬呢？你是否在描述自己的时候，会观察周围的环境，或根据说话的对象来改变说法呢？如果是，那么很可能，你的自尊心水平比较低。 3．你是如何面对失败和批评的？低自尊的人害怕失败，而且更严重的是，很难从失败的打击中恢复过来。对于批评也是一样，当别人可能无意间给了他一个负面的评价，他很可能会反复思索这句话，到夜不能寐的程度。相反，自尊心过高，你可能会听不进去他人的意见，而且还不自觉地把对方当成假想敌。 如果你恰好也有过这些感觉，没关系，这只是因为你的自尊心生病了。还好，对于自尊心的问题，我们有药可医。 三、如何疗愈自尊？ 调整自尊需要你从三个方面努力。 第一个方面，改变与自己的关系，认识自己。 1．认识自己。这个要点不仅是认识你对自己的看法，也包括认识你将自己展现给外人的方式。我们为你提供一个有效的自我思考工具，叫作“周哈里窗”。 “周哈里窗”假设你的自我认知分四个区。首先是开放区：这是你自己知道，周围人也知道的关于你的那一部分；然后是盲区：这是你自己不知道，而别人知道的部分；第三是隐西藏：这是你自己知道，而别人不知道的部分；最后是未知区：这是关于你自己，你和别人都不知道的部分。 研究者发现，只要一个人的“开放区”扩大了，也就是你自己知道，别人也知道的这个区域扩大了，他的自尊就会增强。所以，我们接下来的任务就是：将盲区、隐西藏和未知区都转化为开放区。 具体怎么操作呢？分为三个步骤，分别针对盲区、隐西藏和未知区三点。首先，你要善于聆听，可以请求别人对你提出意见，即使被批评了，我们也要对他们表示感谢，因为这让我们更加了解自己；其次，即使我们不确定和对方的意见是否一致，也要毫无保留地表达自己的想法和感受，学会说：“我和你想得不一样，那么，我的观点是什么”；最后，尽量让自己进入完全不同的环境，尝试新的经历，发掘“未知的自己”。 2．接受自己。在经历了第一步的改善后，你已经清楚知道自己的缺点和不足了。那么，接下来你要克服羞耻心，承认自己的不足，并尝试跟别人谈论自己的缺点。在这一步，请将你的缺点至少讲给一个人听。当你克服了这种羞耻感，你的自尊小花就开始抬头了。 3．对自己诚实。有时候为了维护自尊，我们可能会启动一些心理防御机制，最普遍的是否定自己的负面情绪。正确的解决办法就是，坦然面对自己的痛苦，告诉别人你的真实感受。别担心，这种诚实不会招致恶劣的后果的。 第二个方面，改变与行动的关系。 1．开始行动，为自己设立一些小目标。生活中的点点滴滴都会成为你提升自尊的手段。更进一步的话，你可以选择一种业余爱好，然后成为那个领域的达人或专家，这有利于提升你的自信，得到自己和社会的认可，从而改善自尊。 2．停止自我攻击。“你这样没有意义”“这有什么用？”如果这些话听多了，我们的思维便会被潜移默化地改变。所以，首先要意识到有些想法是出于自尊心受损的“自我攻击”；其次才是将这些对行动毫无帮助的话语从你的脑海中扔出去。 3．学会接受失败。或者说，其实我们要接受的并不是失败，而是会失败这个念头。教你一种叫“现实检验”的方法。顾名思义就是，让你真的失败一次。 第三个方面，改变自己与他人的关系。 1．学会自我肯定。在尊重他人想法的同时，表达自己真实的观点、感受和情绪。最直观的一个表现就是，学会拒绝。 2．在换位思考的同时，也要敢于表达不同的观点。如果你不同意就说自己不同意，不要再点头表达赞许了！这无法为你赢得真正的尊重。 3．多多寻求社会支持。这个支持的来源可能不限于你的亲朋好友，还包括一个交际的三环同心圆：至交、同事或同学，以及其他认识的人。 当你情绪低落的时候、失望的时候、陷入自责的时候，请不要犹豫，不要害怕，也不用感到羞耻，寻求他人的支持，反而会让你的自尊心开花结果，直到趋于一个稳定、健康的状态。 |
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