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缺乏自尊心的人是怎样的？低自尊者的独白通常是：“我感觉别人都比我好，比我受欢迎”“我好失败，真没救了”，还有来自内心深处的“我不爱自己”…… 这些想法让他们在幸福的大门前打转，却找不到进门的钥匙。他们或许本身很优秀，名校毕业，有一份令人羡慕的工作，在外界看来，他们就是人生赢家。可是内心的种种声音，却经常让他们陷入痛苦之中。 所以我想幸福与收入的关系并没有我们想象的那么大，他们缺少的，只是一份恰如其分的自尊。 自尊感是我们人格中最基础的维度之一，自尊过低会让人感到不幸福，自尊心太强，也经常会让人受伤。 今天我要讲的这本书，是法国著名心理学家克里斯托夫和精神科医师弗朗索瓦·勒洛尔合著的《恰如其分的自尊》，我将我关注的重点分享出来。 首先，我们先来了解一下，自尊是什么。作者告诉我们，自尊就是我们如何看待我们自己，是否喜欢我们眼中的自己。 现在我们带着这两个问题走进实验室：面前的大门打开，迎头看见的是一道和谐的暖光，房间的中央有一张桌子，上面有一个空的圆底烧瓶。烧瓶标签上写着两个大字：自尊。在一旁，摆放着三管分别呈红、橙、蓝色的液体，上面分别写着自爱、自我观和自信。 随后，请你跟随我的指引，将红色的“自爱”倒入烧瓶中。自爱是自尊中最重要的成分，也是一切基础。学会无条件地爱自己是获得自尊的第一步。 接下来，将橙色的“自我观”倒入烧瓶中，这是自尊的第二大成分。我们如何看待自己，如何评估自己的优缺点，这就是自我观的展现。 最后，将蓝色的“自信”倒入烧瓶中，自信主要用来形容我们的行为——有自信，意味着你相信你有能力在重要的场合采取恰当的行动。 那么，自信从哪来的呢？实验室认为，它主要来自于我们的家庭教育模式和学校教育模式，你需要注意以下几点：第一，孩子是否认识到，失败只是自己行为的一种可能，而不是不可挽回的灾难？第二，孩子尝试新事物，是否会得到和成功一样的赞赏？第三，怎么让他学会从困难中汲取经验，而不是一遇到困难就举步不前？第四，家长的自信也会传递给孩子，如果自己都无法接受失败，却要求孩子接受，这是无效的教育模式。 好了，这些就是关于自尊的介绍，下面来讲一下如何改善自己的自尊水平。 低自尊者对成功会产生不安的感觉，突出的表现就是“幸福焦虑感”和“假冒者综合征”，“幸福焦虑感”就是，你总认为幸福都是短暂的，认为眼前的快乐都是浮云，因而产生出焦虑感，这会让你难以享受成功的喜悦；而“假冒者综合征”就是，无论取得多大的成功，总觉得自己德不配位，不值得这样的成就，每天在焦虑中度过，这更削弱了自己的幸福感。 书中给出了一个很有意思的观点：我们自尊并不是静态的，而是可能极不稳定、充满变化的。 现在，在你的面前摆放了四把椅子，它们分别对应自尊的四大类型：稳定的高自尊、不稳定的高自尊、稳定的低自尊和不稳定的低自尊。这里我就不一一介绍了，直接进入正题。 请你坐到为你量身定制的椅子上，你的手边出现了三个疗愈锦囊。它们分别代表你要调整自尊就需要朝着三个方面去努力。 打开第一个锦囊，它叫做“改变与自己的关系，在里面有三张纸条，分别写在三个要点：第一，认识自己；第二，接受自己；第三，对自己诚实。 首先，认识自己，这个不仅仅是你对自己的看法，也包括你讲自己展现给外人的方式。书中提供了一个有效的自我思考工具，叫做“周哈里窗”，它是假设你的自我认知分四个区，分别是：开放区（你自己知道，周围的人也知道的关于你的那一部分）、盲区（你自己不知道，别人知道的部分）、隐西藏（你自己知道，别人不知道的部分）、未知区（你和别人都不知道得到部分）。 研究者发现，只要一个人的“开放区”扩大了，他的自尊就会增强，所以你接下来的任务就是将盲区、隐西藏、未知区都转化为开放区。 第二点是接受自己，这一点我在很多篇文章中提到过了，书中要求你要克服羞耻心，承认自己的不足，并尝试跟别人谈论自己的缺点。 第三点，对自己诚实。很多时候，我们为了维护自己的自尊，会启动一些心理防御机制，最普遍的是否定自己的负面情绪。 比如考试失败后，别人关系地问你：“你还好吧”，难过的你回答：“这没什么啊”，那么这就是在试图隐藏自己的失望，正确的解决办法就是：坦然面对自己的痛苦，告诉别人你很失望。 如果你能做到以上三点，那么你已经处理好和自己的关系了，下面我快点说。 第二个锦囊是“改变与行动的关系”，研究证明，行动是维持自尊的操练。当你设立一些小目标并一一达成时，这些成就会给你带来快乐，这有利于提升你的自信，从而改善自尊。 同时，你还要停止自我攻击和学会接受失败。其实你要接受的不是失败，而是会失败的念头，你可以给自己制造一次失败的经历，看看会发生什么，当你发现失败并不会带来任何灾难后，你的自尊也能得到改善。 最后一个锦囊是“改善自己与他人的关系”，这也是最适用于大部分人的锦囊。 首先，学会自我肯定，在尊重他人想法的同时，表达自己真实的观点、感受和情绪，最直观的一个表现就是，学会拒绝。 第二，在换位思考的同时，也要敢于表达不同的观点。 最后建议，多多寻求社会支持，它包括一个交际的三环同心圆：至交、同事或同学，以及其他认识的人。 实验室的研究人员向你重申，追求与他人平等、和谐的关系是自尊的一个基本要素。研究者发现，社会支持由四个部分构成：尊重的支持（我们觉得你是个不错的人）、情感的支持（我们爱你）、工具性的支持（我们有办法帮你）和信息的支持（这本书或许对你有用）。 好了，这本书到这里就介绍完了，英国作家毛姆说过：自尊心是一种美德，是促使一个人不断向上发展的一种原动力。 找到自尊心的平衡点，才能为生活带来真正的舒心与快乐，愿你也能拥有恰如其分的自尊…… |
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