打工人，打工魂 打工人经常腰背疼
由于经常久坐不运动 我们的腰背疼痛患者逐渐趋于年轻化 很多人都说是生活压弯了我们的脊梁 那我们今天就和生活较较劲
你知道腰背疼痛具体是怎么回事吗？
腰背疼痛具体和这七块肌肉有关！ 1、竖脊肌 认识竖脊肌 竖脊肌（erector spinae）又名骶棘肌(sacrospinalis)，下起骶骨背面，上达枕骨后方，充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨，为一对强大的伸脊柱肌。
竖脊肌肌群横跨了整个中轴骨，对中轴骨的大动作进行控制。当我们在脊椎中立位时，竖脊肌和脊椎一样，是处于一种稳定的生理曲度状态。一旦我们身体处于脊椎非中立位时（如：含胸驼背等不良姿态），我们的竖脊肌就会立马发挥它的作用。竖脊肌双侧收缩时可伸直躯干、头部及颈部。 竖脊肌与腰痛的关系 如果要选出人体600多块肌肉中最脆弱的一个，那一定是竖脊肌。我们站、坐、走、跑、弯腰等日常动作都需要动用到竖脊肌，所以一天的大部分时间都在折磨着它。
基本上当你站着或坐着，习惯性驼背，弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力，这样就很容易造成肌肉劳损。 如何解救竖脊肌
2、多裂肌 认识多裂肌 多裂肌是位于骶骨到第二颈椎之间的肌。较短，起自骶骨背面、腰椎、胸椎横突和第四至第七颈椎的关节突，肌束跨越二至四个椎骨后，止于全部椎骨，寰椎除外的棘突。
多裂肌出现问题后，常常会有疼痛产生，最常见的就是转移痛（痛到别的地方），所以大多时候会疼痛在腰部。 如何解救多裂肌 1. 鸟狗式
2.平板支撑
3、腰大肌
4、腹直肌 认识腹直肌 腹直肌位于躯干的前侧，起于耻骨，往上止于胸骨的剑突与5-6-7肋软骨。最主要的功能是向前屈曲躯干，和呼吸辅助的功能。
如何解救腹直肌 1、悬垂曲腿卷腹
双手握住单杠，双腿并拢向前屈膝。收腹挺胸，背部挺直，开始向上抬起双腿，直到顶部位置时停止，然后再下放回位重复。 2、负重V字起身
5、腰方肌
脊柱侧弯、臀肌无力、急性腰扭伤下交叉综合征、久坐、弯腰搬运重物、长时间侧卧、腰方肌过度疲劳和下肢肢体长度不等都会导致腰方肌问题。 如何解救腰方肌 1、站立侧弯
站立在垫上，双脚合拢或者是微微打开都可以，手臂高高举过头顶，手心朝上，右手托在左手掌下边，双手交握用力，随着身体左右侧微微晃动，动作连续做3-5组。 2、三角式
右腿朝侧面迈出一步，脚尖朝右，手臂横向打开，成水平状，五指并拢，右手指下压，触碰右脚尖，身体随动作向下倾斜，左手臂高抬，动作持续10~15秒。 6、腹横肌 认识腹横肌 腹横肌为腹壁最内层的阔肌。大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者，它的肌纤维呈水平分布，是腹斜肌的最内层肌。
如何解救腹横肌 1、俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上面，抬起双腿，用臀部支撑。腰背挺直，同时腹肌往内缩。用肩膀带动身体，向两边旋转。前期可以快一点，后期再逐渐放慢速度。一次做三组，一组12次。 2、猫式伸展
双手和两个膝盖支撑在瑜伽垫上面。收紧腹肌的同时拱起腰背、胯部往前顶，呼气。放松腹肌的同时腰背缓慢下放、臀部往后撅，吸气。在两个动作顶点，都短暂停留1秒。一次做三组，一组4次。 7、臀大肌 认识臀大肌 臀大肌，位于大腿根部，骨盆外侧面臀部皮下，起自髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带，止于股骨后方的臀肌粗隆和髂胫束。臀大肌由来自L4、L5和S1的臀下神经支配。
臀大肌的无力，导致脊柱的其他肌肉更卖力气的干活，帮助维持脊柱的稳定——就是“代偿工作”！时间一长，就导致了腰痛。 如何解救臀大肌 1、臀桥
2、俯卧交替抬腿
俯卧位趴在床上，下肢伸直后向上抬起，臀部固定不要撅屁股，向上抬腿，完成髋关节后伸。肌力较好者脚踝处负重，每组做 10到20个。此动作锻炼臀大肌同时可以锻炼股后肌群，动作要缓慢 |
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