入春后,天气逐渐转暖,但北方依然比较寒冷。 早春时节,乍暖还寒,容易出现“倒春寒”,此时,要养护血管。 一旦受到寒冷的刺激,血管易收缩,增加血管负担,甚至诱发血管疾病。 春季,也是心血管病高发的一个季节,因此,入春后,要格外注意养护血管。 入春后,养血管,少碰二物,做好三补,坚持四勤,血管通畅人长寿 少碰二物 1、冷凉之物 养护血管,在饮食上,要格外注意。 尤其是早春时节,要吃温热食物,少吃冷凉之物。 血管怕凉,一旦受到冷凉的刺激,容易收缩,从而加重血管负担。 因此,尽量少吃冷饮、生冷海鲜等,减少对血管的刺激,呵护血管健康。 2、高盐之物 除了冷凉食物,高盐食物也要少吃。 很多人口味比较重,做菜喜欢放很多的盐,觉得有滋味。 然而,盐分摄入过多,会导致钠摄入的多,会引起血压升高。 一旦血压升高,会大大增加对血管的压力,从而诱发各类血管疾病。 所以,养护血管,一定要吃的清淡一点,避免吃过多高盐的食物,这一点尤为重要,不可忽视。 做好三补 1、补水分 春天养血管,要注意补充水分。 要知道,水,堪称是血液的“稀释剂”。 早春时节,天气比较干燥,一旦人体缺水,血液粘稠度会高。 如此一来,便会大大增加血栓的形成,进而堵塞血管,危害健康。 因此,一定要注意补充水分,稀释血液,冲洗血管,给血管清清淤。 晨起一杯温开水:35℃-40℃ 早上起床后,不论你是否口渴,都要喝一杯温水。 此时,人体的血液粘稠度比较高,喝点水稀释一下,减少血栓形成。 并且,要注意,要喝温热的白开水,不要喝冷水,更不要喝淡盐水、果汁等。 每天清晨第一杯水,从白开始开始,这一点很重要哦。 两餐之间一杯茶水:蒲公英冬青茶 白天,在两餐之间,泡一杯茶水,补充水分,还可促排毒。 将蒲公英、荷叶、冬青,一起泡水,降脂排毒,改善血稠,防血栓。 荷叶很常见,可降低总胆固醇,减少血栓的形成,降低血管堵塞的风险。 冬青,有助于减少动脉粥样硬化,预防血栓。蒲公英,既可降低血清三酰甘油,还能提升高密度脂蛋白,改善血脂。搭配在一起泡水,排毒,降脂、改善血粘稠,防血栓,保护心脑血管健康。 2、补蔬菜 一日三餐中,要注意补充蔬菜。 新鲜的蔬菜,是血管的最爱,每日至少吃5种以上的蔬菜。 因为蔬菜中的维生素C、花青素、膳食纤维等,能保持血管弹性。 西兰花、青椒、空心菜、洋葱、黄瓜、芦笋等,都是不错的食物选择。 3、补油脂 养护血管,油脂也不能少。 没错,没看错,就是要补充油。 但是,是优质的油脂脂肪,而非是坏脂肪。 “坏脂肪”会使血液变稠,逐渐形成小斑块,堵塞血管。 而“好脂肪”,则可分解代谢“坏脂肪”,使得血管变得通畅。 优质的脂肪酸,包括多不饱和脂肪酸,尤其是α-亚麻酸,对血管有益。 中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。 适当补充α-亚麻酸,可降脂,促进血液排毒,改善血液粘稠,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,预防心血管疾病。 冷榨亚麻仁油,就富含大量的α-亚麻酸,是日常不错的油脂选择,可拌酸奶、凉拌菜、油淋菜、做沙拉、拌馅等,吃法多,营养更健康。 坚持四勤 1、勤运动 春季,一定不要懒惰,要勤运动。 人体的血管,也是最怕“懒”的,要动起来。 一旦懒惰,缺乏锻炼,会影响新陈代谢,血管中垃圾也容易堆积。 所以,坚持多适当的运动锻炼,能够很好地锻炼血管,让血管更年轻。 慢跑、快走、游泳等各种有氧运动,都可以帮助改善血液循环,呵护血管。 原地小跑步:一天3次,每次1分钟。 早春时节,可以做做原地小跑的运动。 放松肩膀,手臂自然摆动,腹部收紧,脚尖垫起,用跑步的方式在原地小跑。 高抬腿:每天100次。 高抬腿,能改善四肢的血液循环,有利于缓解血管的堵塞。 抬高自己的腿部,坚持几秒钟后放下,重复该动作,如此反复进行。 2、勤淋浴 春季,天气逐渐转暖,此时,淋浴,也有助于血管健康。 每晚睡前,冷热水淋浴,热水温度40℃~44℃,冷水温度12℃~16℃。 先冷后热,交替5~10次,每次持续2~3分钟,最后以热水浴结束。 一冷一热的刺激,人体的血管也会随之收缩和舒张,这样使血管一收一舒的运动,被称为“血管体操”,可促进血液循环,有助于增强血管壁的弹性,减少血管壁上的脂质沉积、延缓血管硬化的发生。 3、勤补眠 春天,人容易出现“春困”。 此时,要注意早睡早起,补充午睡。 充足的睡眠,能时刻拥有清醒的大脑,还能保护血管。 一旦熬夜晚睡,会使身体分泌大量肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩、血液流动缓慢,从而增加血栓、斑块的形成,促使血管堵塞的发生。 良好的睡眠,可以让人的血液流动地更稳定,更加畅通,减少堵塞的发生。 子时熟睡,午时小憩,每天午休时,多睡15-30分钟的午觉来补充睡眠,不仅可缓解疲劳,使得人更有精神,对心血管健康,也大有益处。 4、勤踮脚 春天,在工作的间隙,或者闲暇之余,可以多做做踮脚的动作。 在踮脚时,腿部的动静脉会有节律地进行收缩和舒张,从而让血液能够保持有条不紊的输送状态,这同样会影响周身血液循环,减少血栓的形成。 首先,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟。 然后,站稳后,继续将脚跟抬起,反复进行,每次大约五分钟。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
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