针对人群:
动作幅度小而无力,动作无明显节点分区,控制力偏差的人群。
改善效果:
5区肌肉的针对强化,逐步提高肌肉能力,控制力,耐力,最明显的感觉在于,复合动作时明显感觉到发力点的动态进程,和身体可控性提高。
直板式,一个超有效地收紧舞者核心力量的体式,主要通过收紧腹部、腰部、臀部肌肉群达到美化身体线条的效果,塑造优美、挺拔的身形。
改善作用:
这个动作可以强健腰部、腹部肌群,纠正驼背、保护脊椎,让身体更挺拔。为了保持平衡,我们还要收紧臀部肌群,保护尾椎的同时还可以达到翘臀的效果。该动作需要全身都协调用力,所以每天做可以达到塑身效果。
训练目的:增强腰、腹、臀的力量以及核心控制力。
训练要求:
上图示范为一组完整动作
初学者:20秒为一组,每天练习3~5组
进阶者:60秒为一组,每天练习3~5组