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最近几年，跑步的人越来越多，但100个跑步的人中，能真正坚持下来的人不到20%。刚开始跑步的时候，有很多“重要”的事儿，萌新不一定能弄明白，只有跑过几年后的“老司机”才能慢慢地悟出一些跑步的道理。
今天咚妞为大家梳理了一些只有跑步很久的人，才懂的“黄金”道理，快来看看你懂吗。 01 跑步只是一个爱好而已 并不高人一等
有很多营销号，喜欢赋予了跑步爱好者太多的光环，比如超级自律、强大的内心、热爱生活、遇见最好的自己……其实跑步仅仅是一个运动爱好，如同爱好游泳、骑行、乒乓球、羽毛球……一样的，跑步并不比其他运动高大上。 并不是说跑步不好，只是大家万万不要被这些虚假的光环冲昏了头脑，我们还是普通的我们。不应该随意的因为自己是一个跑者而自满骄傲，要知道，越是成熟的稻穗，越懂得弯腰。 02 伤病不可避免 但能会从中学到很多
61岁的Garcia来自马萨诸塞州的威斯特福德，他在2009年长时间被足底筋膜炎困扰，2016年被跟腱伤病困扰，但他从来没有灰心过，认为自己一定可以重新跑起来。通过积极的恢复，他学到了很多伤病知识，也知道如何选择适合自己的鞋子来避免伤病。 在训练的时候，他一般会听从自己身体的感受，一旦感觉不好就停下来，非常谨慎。“当我受伤了，我就会停止跑步，直到伤病恢复后再去训练。重新跑步也从轻松跑开始，不会冒进。” 03 每年全身心备战一场比赛
要想跑得又快又长久，便不能经常参加比赛。这也是很多马拉松冠军能够连续5个年代都跑进3小时的一个重要原因。 他们每年最多参加2场全马比赛，一场在春季，一场在秋季。其他期间就专注参加一些短距离的比赛，从5公里到半马不等。 04 慢跑才是健康的真谛
跑得久了你才知道，慢跑才是最健康的跑步方式。很多跑友开始跑步是为了健康，但随着对跑圈的知识认识越来越多，会被跑圈很多声音所迷惑，慢慢地失去了方向……等某一天，突然明白过来后，重新回归健康后，才真正明白慢跑才是跑步的真谛。 05 不跑太长的距离
随着年龄的增长，想要一直保持大跑量是不现实的。所以聪明的跑者会逐渐减少跑量，但会重视质量。 很多跑步高手尽管每周的跑量不一样，但大部分都在40-70英里（64-112公里）之间，而且很少跑20英里（32公里）以上的长距离。 周末的长距离在2个小时左右，不要跑更长的时间。这样做的目的是为了让身体不至于消耗太大。很多跑者受伤，就是因为身体消耗过大，而且没有及时恢复过来。最好的训练不是每次都全力以赴，而是留有余地。 06 跑步的人很多 坚持下来的真的很少
每年的春天，或许你会认识很多新跑友，但跑着跑着，你会发现很多跑友慢慢地不见了，最后留下来的还是我们这些坚持跑步的极少数。很多人信誓旦旦地要开始跑步，而这一腔热血或许只能坚持三天，大家别太当回事，真正能够跑过春夏秋冬的跑友，确实占不了2成。 07 跑步天赋真的很重要
跑步的努力很重要，但天赋更重要，咚妞曾看到许多例子，跑步五年，却跑不过一个从来不跑步的瘦子。跑步这项运动的天赋非常重要，半路出家的爱好者，别太执迷于冠军的梦想。即使我们再努力，可能也跑不过天赋极佳的少年，想想自己为什么开始跑步，不忘初心即可。 08 正确呼吸是一切的基础
呼吸在跑步中实在是太重要了。我们平时可以尝试应用韵律呼吸法——三步一吸，两步一呼。 应用这种方法你会发现呼气起始阶段对应的落地脚是交替的，同时对身体的冲击力也就分担到身体两侧了。当跑步速度加快时也可以改成两步一吸，一步一呼，学会腹式呼吸也会很大程度地减轻跑步的疲劳感。 09 身体放松下来，跑步才不累
学会把肩膀放松，这样跑步会节省很大一部分体力——深呼吸，将气息全部吐完时，就是真正放松的感觉，跑步时抖一抖双手，也可以立刻缓解肩膀的紧张感。 减小手臂的摆动幅度，摆臂时小臂与腹部平齐，只做前后摆动，让它能够维持身体平衡就好。做好这些身体的小细节，都能让你跑出更长的距离。 10 跑步万万不能影响家庭和工作
坚持跑步一定要做处理好工作和家庭的关系，当跑步于二者相冲突的时候，一定要学会避让。如果因为跑步，弄得家里鸡飞蛋打，工作处处被动，不如不跑。真正能让跑步促进工作的进步，家庭的和谐，这才是真正牛逼的跑者。 跑步难吗？其实真的不难，只要迈开腿出去跑就是了。可是，跑步又非常难，难的是一直坚持跑下去，跑一辈子。
当你跑步时间足够久，你就会对跑步这项运动越来越理解，也更加关注细节方面的东西。永远不要放弃，作为跑者，你应该相信自己能够做到。将跑步融入到生活，它将像吃饭睡觉一样自然。
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