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大家都见过这么一种现象：刚出生的婴儿会本能地紧握拳头。这个动作其实是道教养生中常用的一种手式——“握固”。 握固体现了中医学理论中的“肝主握”思想，经常锻炼握力，有助养肝；而手部握力的大小，同样反映了身体的健康程度。 握力的大小，可以反映上肢肌肉群的发达程度和质量水平，握力降低，可帮助我们判断某些健康问题。 出生后，随着年龄的增长握力增加，在20~30岁时达到最大值。此后，肌肉质量和功能下降，握力也开始减弱。 不同的人衰老和肌肉质量下降的速度不同，这意味着握力减弱的速度也不同，衰老速度快的人，握力减弱的速度也快。 有研究表明，与相同性别和年龄范围的人相比，握力低于平均水平，与心力衰竭风险升高相关；握力越低，表明心脏结构和功能的有害变化越严重。 握力能判断是否存在肌少症，即骨骼肌是否减少。肌少症与多种代谢疾病相关，如果出现肌少，往往存在脂肪增加，容易加剧胰岛素抵抗，引起糖尿病。 方法：将洗碗海绵完全浸湿，单手用力挤压后，放在纸巾上，看纸巾的浸湿程度。纸巾上的水越多，说明握力越小。 如果握力明显减弱，可能预示糖尿病前期。 握力与肌肉质量有关，而肌肉质量也会对癌症患者生存产生影响。 据一项发表在《柳叶刀·肿瘤学》的研究显示，肌肉质量低的癌症患者，会经历更多的并发症、更长的住院时间和更低的生存率。 刊登在《精神分裂症》杂志上的一篇文章显示，握力强的健康中年人在记忆测试、推理和快速思考能力等方面表现更好。 经络技巧公众号提示握力弱的人更容易患慢性炎症，这会损害大脑神经。 对于上了年纪的人来说，练书法可以有效提高“手劲”。这是因为，用毛笔写字时往往需要手掌一系列肌肉的参与。 很多人一逛超市就怕提重物，其实逛超市提一些重物，也可以锻炼握力。 特别是提到双手发麻后，全身出汗，血脉贯通，特别舒服。 不过拎重物最好拿一个抓手器，能有效训练肌肉、保护关节，防止肌腱拉伤。 每天上下班在公交车上，就可以练习握力，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地交替。 体力好的人，可试着做指卧撑，用手的五指支撑做俯卧撑，每日10~20个。不过本身有心血管疾病的人，需要经过医生评估后，才能做这项运动。 经常的和周围的人掰手腕也可以增握力。此外，做引体向上等运动也可以增加握力。 如果有条件，也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器体积小、携带方便，随时可练，每天练习20~30分钟，直到握不动为止。
此外，还可以利用网球来练习握力攥握网球5~10秒钟，然后松开休息5秒钟；重复做这样的动作，至少5次。 小贴士 握力数值通常用握力计测量，达标与否可以通过下面这个指标判断： 握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系，一般正常握力指数应大于50。 计算公式：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100。综合自保健时报、健康时报、养生中国 |
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