点击上方绿标即可收听主播向阳的声音 文/杜言心 来源:简易心理学(xinli01) 你有过这样的感受吗? 清晨醒来,第一反应,不再是期待新的一天开始,而是觉得痛苦,甚至根本不想面对。 好不容易挣扎着起床,却感觉浑身无力,做什么都没有意义。 不想说话,不愿社交,好像很久都没开心过,总是因为一点小事让自己陷入悲伤和绝望中。 如果你有以上这些表现,我想说,你很可能得了一场“情绪感冒”——轻度抑郁。 轻度抑郁的人,容易感到心情低落,疲惫无力,悲观厌世。 他们往往会把下面这 5 句口头禅挂在嘴边。如果你也经常说,就要注意调整心态了。 -01- “我真是一个没用的人” 心理学大师弗洛伊德曾说:
抑郁的人,会觉得自己毫无价值、一事无成。 他们习惯用消极的眼光看待自己,把注意力放在自己的缺点和不足上,所以总是否定自己。 看过这样一个故事: 从小到大成绩优异的阿静,在努力考上了理想大学后,得了抑郁症。
在和心理医生沟通后,她才突然明白,内心的痛苦源于妈妈最爱说的一句话:“你看看别人,再看看你。”
长此以往,走向情绪的抑郁。 -02- “我最近总是睡不好”
有位网友写下了这样一段话: “昏昏沉沉的一个多月里,每天看着凌晨两三点街道的路灯,头痛欲裂......
1. 睡前冥想法
脑海中一直回想这个画面,不知不觉就睡着了。
然后屏住呼吸,默数 7 秒; 再用嘴巴呼气,持续 8 秒后,再回到吸气步骤,把这套动作重复做几次,慢慢你就会感觉到困意了。 -03- “好累啊” “我真的一丝力气都没有了,连呼吸都觉得累。明明什么事情都没有做,却感觉到很累。”
他们总是忍不住反复思考一件小事,或是反复琢磨一句话,习惯了用悲观的角度看待事情,即便什么都没有发生,他们已经想到了最坏的结果。 在工作上,和同事产生分歧,影响了工作进度,总觉得自己会被所有同事讨厌; 在微信群中,发了一句话之后冷场,就反复琢磨自己的话是否有不妥,或是平时有什么行为得罪了大家...... 他们每天都在和大脑作斗争,和自己的思想和恐惧作斗争,为此感到心力交瘁。
“都是我的错” 成功是一件值得开心的事,然而抑郁的人却感受不到。 当 Ta 成功了,会认为是运气好;当 Ta 失败了,却认为都是自己的问题。 所以,他们常常处在愧疚和自责中,认为一切“都是自己的错”。 他们活得小心翼翼,生怕做错任何事情,生怕连累任何人,内心却还是不停地被愧疚占据。
有一位人大高材生,在花一样的年纪里,结束了自己的生命。在她生前,曾向姐姐抱怨过工作压力过大。 她说过类似这样的话:“最近工作经常出错,感觉自己什么都做不好,对自己很失望。” 可是,她明明很优秀,曾经和她一起参加过实习的一位学妹说:“学姐是一个非常认真负责的人,有什么问题问她,她都会帮我。” 工作上出错,并不一定是她的问题,可她的责任心太强,把错误都揽在了自己身上,让沉重的心理负担压垮了她。 一个抑郁的人,习惯自我攻击,不管发生什么事,总是先找自己的原因,并因此产生强烈的自责感,让自己被负面情绪所淹没。
“好没意思” 对抑郁的人来说,世界似乎只有灰色,看不到生机,工作和生活也失去了意义。
曾经热爱运动的你,突然变得懒惰; 曾经喜欢逛街的你,现在连出门都不愿意…… 以前热衷的事情,现在却提不起任何兴趣,做什么事都没有动力,这时候你就要当心了。 轻度抑郁的人,会失去活力,对任何事情都不感兴趣,不爱见人、不想说话、不愿社交,在他们看来,什么事情都“好没意思”。
当一个人出现以上几种口头禅,不要过于担忧和害怕,也不要对号入座,因为在生活压力大的情况下,很多人都会产生负面情绪,直面情绪的问题,才能和它和解。 可以先尝试以下两种排解情绪的方法: 1. 主动倾诉,寻找情绪宣泄的出口。把自己的压力和烦恼告诉信任的人,倾诉完之后,你会觉得轻松许多;
因为抑郁症并不是“绝症”,请到正规医院及时寻医,或到专业的心理咨询机构进行治疗,相信一切都会好起来。 最后想说,也许你最近感觉不太好,不用太担心,你只是得了一场“情绪感冒”。 请一定记得,你并不孤单,我会在这里一直陪伴你们。 |
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