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我们经常听到中医说要“饮食有节，起居有常”，其实这最开始是《黄帝内经》中提出来的养生理念。“有常”就是要有一定的规律并合乎自然界和人体生理常规度，也就是人们日常所说的要有规律。 那么，这个“规律”具体指什么呢？又是怎么形成的呢？ 
古人将一昼夜分为十二时辰，每一时辰相当于现代的2个小时。与之相对应，人体也有十二条经络，这些经络是气血运行的主要通道。十二经络又隶属于十二脏腑。 按照中医的理论，每个时辰都有各自的经络“值班”，人体想要健康，就得按照时辰养生，接下来就给大家细细分析下各个时辰的养生重点： 这个时候人体的阴气最盛，阴主睡眠，在子时，我们应该睡觉，并且进入熟睡的状态，这样才能养出一个好胆量。《黄帝内经》里说：“凡十一脏，取决于胆也。”心、肝、脾、肺、肾、胃、小肠、大肠、膀胱、心包、三焦的功能要想正常，都得取决于胆气的生发。所以，子时一定要进入熟睡状态。《素问·五脏生成论》说：“故人卧血归于肝。”什么意思？就是说人在躺下休息时血会归于肝脏，这时候才能滋养肝脏。1～3点是肝经活跃的时候。在这个时间要保持熟睡，生出的阳气就能得到滋养，也有利于肝脏的排毒。所以这个时候就不能熬夜，打游戏，喝酒了，否则肝脏就不能正常工作，长期下去就会出问题。凌晨3～5点，是肺经最旺盛的时段。肺负责分配人体的气血，送往全身，使人在清晨面色红润，精神充沛。对于肺病患者，此时是养肺的最好时间，应保持安稳的睡眠。此时若熬夜不睡，时间久了会肺气虚衰。中医说，肺为娇脏，所以日常一定要注意保养，在生活中要多吃一些白色的食物，如梨、百合、甘蔗、银耳等。卯时 05：00~07:00 大肠经当令，排毒一身轻 《素问·灵兰秘典论》说：“大肠者，传导之官，变化出焉。”早晨5～7点，大肠经开始奋力工作。此时是排除体内垃圾的好时段，应养成在早晨排便的习惯。醒来喝一杯温开水，有利于通宿便、排毒。如果便秘的话，可以取核桃仁、芝麻仁各 30 克，捣烂后用开水冲服。这两种食物均含大量油脂，有助于润肠，可消除便秘宿疾。
《黄帝内经》中说：“胃者，五脏六腑之海也，水谷皆入于胃，五脏六腑皆禀气于胃。”也就是说，胃是储存饮食的器官，是生成营养物质供给五脏六腑活动的源泉。7点到9点，胃经当令，胃经在此时处于活跃状态，需要足够的东西消化，所以早餐一定要吃。注意，早餐要营养均衡，富含蛋白质，除了鸡蛋之外，还可以适当吃一些含纤维的东西，比如粗粮，对一般人的脾胃运作有好处。上午9～11点脾经最活跃。脾主运化，帮助营养吸收。此时大脑最具活力，是一天中第一个高效时间。中医认为，脾为后天之本，气血生化之源。胃将我们吃到胃里的食物腐熟后，需要靠脾来做进一步的消化，脾通过运化将饭食中的精微物质给提取出来，并且将这些精微物质输布到全身，供养人身体活动的能量。这时候揉揉肚子对健脾养阴有好处。在肚脐以下的部位，左揉36下，右揉24下，上下揉18下即可。这个时候人体的阳气最旺盛，所以吃过午饭后要睡午觉，调和阴阳，这样才能保证下午的精神。阳虚的人如果利用好睡午觉的机会，能够滋养阳气，保养心脏。《黄帝内经》上讲：“心为君主之官，主血脉，主藏神，其华在面。”只有养好心脏，才能心气旺盛，才能使血液在脉内正常运行；建议大家这时候一定要午睡。子时属阴，午时属阳。睡个子午觉，阴阳合和，人才能气血顺畅，百病不生。下午1～3点，小肠经当令。小肠能分别清浊，使清气上升，吸收精微部分输送全身，浊气下走，将糟粕送入大肠。
民间常说，一日三餐里，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。所以，咱们中午吃饭的时候，要吃得相对简单一些。这样到了未时，才不会给小肠增加太多负担。这样到了未时，才不会给小肠增加太多负担。《黄帝内经》上讲：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”此时膀胱经最活跃，喝一些白开水、茶可以补益膀胱，利于人体的杂质排出。另外，膀胱经由头走足，是人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障。若这条经络通畅，外寒就难以侵入，体内的毒素也会及时排出，外感与内伤都不易发生。所以，我们可以在这个时辰用手拍打一下膀胱经。每天 30 次即可。这时候喝一杯温开水能够有助于排出毒素，肾和膀胱也能得到清洗，预防结石症。“肾者，精神之舍，性命之根”，中医认为肾为先天之本，肾在人体生长发育、调节身体机能的过程中发挥了十分重要的作用。人体的生命活动都需要肾气的不断温煦。另外，“发为肾之华”，有些人须发早白，也与肾脏亏虚有关。在肾经上，有一个要穴叫涌泉穴，很好找，把我们的脚趾向脚心钩，脚心的那个凹陷就是。此时揉揉涌泉穴，可以补肾健脑，增强智力，延年益寿。《黄帝内经》讲：“心者，君主之官也。”也就是说心脏是人体的君主。这时应保持心情放松愉快，可以到户外坐一坐，聊聊天，纾解一天的疲惫，但应避免剧烈运动。心脏不好的人，此时可以按揉心包经的穴位，比如内关穴。晚上9点，三焦经当令。三焦经负责周身气血的循环，三焦通百脉，百脉休养生息。在这时睡觉，可以使五脏六腑的气机得到休养和调整，对身体十分有益。现代人入睡时间相较古代而言更晚，如果9点尚未准备睡觉，也应尽量保持心情平静，避免大怒、大喜和大悲。可以听一些平缓的音乐，也可以看一些轻松的视频。上面详细介绍了十二时辰的不同养生方法，牢记这些知识，长期坚持，就能有的放矢，事半功倍，在不同的时段保养五脏六腑，拥有健康体魄。如果你还有别的想了解的中医健康养生内容，可以留言告诉我们哦~感谢你读到这里，我们还有更多的中医健康知识，不想错过的你，点击下方即可关注我们。温馨提示：相关病症需要进行辩证调理，用药需遵医嘱，切勿盲目施灸用药。
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