糖尿病是一种慢性代谢疾病,是因为胰岛素分泌异常或者无法正常作用而出现的,最明显的症状之一就是体内的血糖过高,胰岛功能无法分解这些糖,运动可以明显的降低血糖,改善胰岛素抵抗。如果糖尿病早期,通过运动控制饮食可以达到逆转,使糖尿病恢复正常。 运动能降低血糖最直接的原因就是运动能够消耗体内的血糖水平,人体内的葡萄糖会转化为能量,运动就增加了能量的消耗,直接的消耗了体内的葡萄糖。另外,运动会加快体内的血液循环,增强胰岛素的分泌能力,有助于糖分的分解,所以运动对高血糖的人来说是非常有好处的。 这期我们就来分享一个原地高抬腿的小动作,身体站直,两手后背目视前方,两腿绷直,依次向上抬起,抬到最高程度,脚尖尽量向上勾,每次做60个。这个动作在室内或者室外都可以做,如果不想做这个动作,也可以坚持走路,也能够稳定血糖。走路属于有氧运动,它可以提高身体的摄氧能力,保护血管。 在运动的过程中,身体肌肉不断的收缩,可以提高胰岛素敏感性,从而起到降低血糖的功效。体内的葡萄糖是身体热量的来源,走路需要大量的能量,如果身体没有其他的热量来源,就会吸收身体里面的葡萄糖,这样身体的糖含量自然也就降下来了,每天在小区或者公园走走圈也是个非常好的降糖方法。 运动可以起到辅助降低血糖的作用,但是具体的运动量的大小要根据自己的情况而定,运动是要持之以恒的,也不要把运动作为唯一的降糖方法。在日常的生活中还要保持良好的饮食习惯,少吃甜腻、油腻的食物,控制饮食,适量的运动才是科学的控制方式。 |
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