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心流，在心理学中是指一种人们在专注进行某种行为时所表现的心理状态。如果进入到这种“心流”的状态，会不愿意被他人打扰，也会抗拒中断。 所谓在学习或工作中获得心流，就是专注。 下面说说我专注力的方法，按照下面几个步骤，进入心流不是难事。尤其是最后一点，记得看到最后哦。 1、准备工作：屏蔽外界的干扰。 把手机关静音、并放远一点，避免自己总想看手机；打开番茄钟倒计时，在白噪音里面让自己静下来；准备一个本子，如果有想做的事情可以先记下来，待会再做。 或者其他平时会中断你学习的事情，你都想办法阻隔开。 2、做好任务清单，完成一项勾掉一项。 这一点的原理在于“游戏化”：为什么打游戏的时候容易专注、容易进入心流状态？因为在游戏关卡的设置中，难度是循序渐进的、任务是清晰明了的、完成后的奖励是直观可见的。 你可以把要学习的内容，像游戏关卡一样设置好，做成任务清单，并适当安排奖励、犒劳自己。比如完成多少内容可以出去散散步，坚持学习几天可以吃一顿大餐。 3、带着问题阅读和思考。 这本书主要想表达什么观点？你对这个观点有多大程度的了解和未知？希望从书里得到什么？解决你的什么问题？ 心理学家莫勒说，提问是使你的大脑实现程序化的最强力的手段之一，因为提问具有强制思考的力量。关于如何提出好的问题？推荐书籍《学会提问》。 带着问题去学习、阅读和思考，可以让你时刻知道自己在做什么、学什么，“问题导向”会让你更容易进入到“心流”的状态。 4、思考核心框架，勾起自己的好奇心。 如果你是在读一本书或阅读一个课程知识，想想这个知识点的目录是什么？你学的知识在这个目录的什么位置？它这一部分是怎样作用在整个框架中的？ 这一点类似于走迷宫，如果你身处在迷宫之中，很容易迷路；但是如果你跳出来看全局，就很清楚自己该往哪里走。 5、随时输出。 比如两个小时过后，试着把你看到的内容、学到的知识总结出来。 学着复述“我从这本书里学到了什么”，而不是“总结书里讲了什么”。 试着想一想，从这本书里学到了哪些你未知的知识？解决哪些你急需解决的问题？怎么解决的？能否再解决其他新的问题了？ 6、交付导向/汇报导向。 如果你学习的过程本身就是在输出，比如在做一份工作汇报、写要提交作业、完成一份试卷，可以给自己定一个计划。 比如3小时后完成报告、汇报给领导；2天后完成作业，提交给老师。有deadline的驱动，生产力会提高很多，进入心流状态就是自然的事情了。 如果自己给自己设置的ddl无效，也可以利用承诺push自己。比如预先给领导或老师说，我会在XX时刻完成交付；当然也别把时间卡的太死，留出浮动时间，最终目的是“驱动专注”。 7、用愿景蓝图保持兴趣。 很多人无法进入心流，本质是因为对所做的事情没有持续的激情和兴趣。 可以想想，今天专注学习的意义是什么？如果你在努力备战英语考试，是为了一次通过四六级，并且有高分的好成绩；如果你是为了交付论文和报告，是为了在期末分数或绩效上得到A；如果准备考公考研，是为了以后当上公务员、找到好工作。 想象梦想实现后的样子，可以帮你进入心流。 比如我码字写文章的时候，就很快能进入心流的状态。因为我想到我这篇文章发出去，可以帮助很多人改善思维、优化能力、提高效率；有很多粉丝都会看到我的文章，从中获得灵感和帮助。想到这些完成目标后的愿景蓝图，我就很容易有动力和兴趣，专注于我所做的事。 以上就是保持心流的7个方法啦，分别是：屏蔽干扰、任务清单、带着问题、核心框架、随时输出、交付导向、愿景蓝图。 你们还有什么快速进入心流状态、保持心流的好方法吗？欢迎在评论区交流哦。
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