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降压、控制血压这件事，很多人都做得不是很好，建议大家学学钟南山院士的降压经验，他高血压20多年没有并发症。 坚持吃药—— 20多年坚持服药 确诊为高血压后，最重要的就是按时按量服药。钟南山坚持服药20年，把血压控制得非常稳定，减少或者避免了高血压对于身体脏器的危害。 早期干预—— 早发现、早治疗 控制血压最重要的一点就是早期干预，也就是我们常说的早发现、早治疗。除了必要的药物以外，健康的生活方式也是对抗高血压的有效方式之一。长期坚持，不仅可以降压，还可以延迟或减少患者对降压药的依赖。 坚持运动—— 锻炼像吃饭一样重要 挺举最重100公斤，卧推是70公斤……除了坚持“举铁”之外，钟南山从年轻时就对篮球、足球、游泳等都很热爱。钟院士表示：锻炼就像吃饭一样，是生活一部分。 健康饮食—— 低盐、低脂、低热量 关于饮食，钟南山特别提醒：不要过饱。“饮食劳倦则伤脾”；要减少油、盐、糖的摄入。以盐的摄入为例，中国居民膳食指南推荐每日摄入盐少于6克，柳叶刀表中要求最佳标准在3克左右；统计结果显示，每天超过10克盐摄入时，每增加1克盐，高血压的患病率便增加1%。钟南山曾透露自己的饮食基本遵循了低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。 充足睡眠—— 从不熬夜、坚持午睡 基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。钟南山表示，太累的话就会看看报纸，或者是看看电视。电视不会选择很紧张的，主要还是选择自己喜爱的体育比赛。 学会减压—— 压力大时多做深呼吸 忙完一天的工作，钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。 |
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