在日常饮食中,多选择一些有抗炎作用的食物很重要。 抗炎食物有: 绿叶蔬菜(菠菜、卷心菜、生菜、苦菊等) 黄色蔬菜(黄色辣椒、南瓜、豆类、胡萝卜、姜黄等)、核桃、 全谷物(小麦、燕麦、黑麦、荞麦、小米等)、水果、茶、咖啡等。 这些食物含有丰富的抗炎物质,包括维生素、类胡萝卜素、黄酮类物质、膳食纤维等。 总结起来,抗炎食物就是以下6类: 1.富含ω-3脂肪酸的食物:如鱼、亚麻籽、坚果等,这是天然的“消炎药”。 2.新鲜蔬菜和水果。任何食物都代替不了蔬菜和水果,因为蔬果中含有减少炎症的维生素、矿物质、抗氧化剂和植物营养素及食物纤维。吃蔬果要做到“三多一全一新鲜”,即量要多、品种要多、色彩要多、要吃全了、要趁新鲜吃。 3.血糖指数低的碳水化合物:如全谷类、全麦类、燕麦、荞麦、小米等。常选亚麻籽油、茶籽油、橄榄油、低芥酸的菜籽油。 4.喝绿茶(含有茶多酚,胃炎人士谨慎)、喝好的咖啡。 5.含维生素D丰富的食物,如鱼虾、鸡蛋等。 6.一些有抗炎、健脾养胃,减轻胃部炎症,抗氧化的补充剂:如:泰 渭散,金 免幽,维生素C、辅酶Q10、番茄红素、锌、镁、维生素D、槲皮素等等。 前两者特别对胃部问题,胃炎、反酸、胃疼、幽门螺杆菌都有比较大的帮助! |
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