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书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第718本书 《拥抱你的抑郁情绪》 今天，灵遥将继续为你带来《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大信念技巧》一书的共读。到目前为止，我们已经学习了七种正念技能，用于处理各种心理健康问题。这些心理健康问题都是反应性头脑在通往价值的道路上设置的阻碍。通过坚持不懈的练习，并在负面情绪袭来时，运用这些技能，趋于价值去生活，能让你在生活里感受到更多的平和与喜悦，改善你的整个生活质量。接下来，我们将来到超越抑郁的第八步：形成强有力的生活愿景，并根据愿景建构生活意愿。如果说学习正念是为了通向某个道路终点的话，那么能按照意愿生活就是道路的终点。生活愿景，是我们穷尽一生所要达到的目标的清晰一致的形象。尽管生活愿景不会提供具体的生活指导，但是在特定的生命时期：出生、童年、独立、成家、年老、遭遇健康问题时，它确实能给我们提供一种持续性的方向感。那么，人生方向、生活愿景、意愿这三个概念之间有何关联呢？
生活愿景，就是你穷尽一生到达的目的地，也就是你驾车想要通往的终点； 意愿，是指你在通往生活愿景的道路上，所付出的努力，比如，你打开了车门，坐在了驾驶座上，把脚放在了油门上，拉起了手刹，开始了你的旅程； 人生方向，就是你日复一日，年复一年坚持的方向，它将通向你最终的终点。
当一个人同时对三者都感到清晰时，他的每天、每一小时、每一秒都会变得非常踏实，反之，则会很容易被情绪所影响，陷入进退两难的纠结中。现代社会，获得生活愿景往往颇具偶然性，多种因素的交互作用让获得生活愿景变得扑朔迷离，其中包括亲朋好友、老师、其他权威人物的谆谆教导。在我们成长的过程中，绝大多数人都会听见各式各样权威人士积极或消极的话语，人们总会不自觉地认为和自己一致的是最好的，和自己不一致的是不好的。所以，当你周围的人陆续步入婚姻，有了自己的家庭、子女以后，你也会不自觉地想要有这样的一段感情，但是，这真的是你要的么？很多人为此付出了宝贵的精力，牺牲了陪伴家人、孩子的时间，然而却在拥有了一辆好车、一栋豪宅、一份好工作后，依然感到空虚。因而，如果你发现自己不知道自己以后想要怎样的生活，别担心，你并不是一个人，就在此时此刻，许多人像你一样，正在尝试着形成生活愿景，还有一些人正在试图澄清、重新定义，修正他们愿景。生活百转千回，总能给你带来许多意外，人们通常需要定期评估和实时更新生活愿景。事实上，追寻愿景去生活，也该是你每天的功课。不断地反思自己是否有按照愿景去生活，虽然不一定能帮你躲过生活里的惊涛骇浪，但是能让你的生命变得更加地有意义。生活愿景通常源自智慧头脑，以多种形式呈现：画面、图片、内部感受、直觉或顿悟等。同样，价值也源自智慧性头脑。两者都不是逻辑的产物。相反，它们更像是通过直觉获得的，让你知道你的生活该往哪里去，让你知道自己想为什么而奋斗。当通过语言描述时，这些语言通常是以行为为导向的，例如，做一个有爱心的伴侣，做一个认真倾听的母亲，或者做一个乐于负责的人。请记住，价值尤其会在人际关系、工作/学习、休闲娱乐、健康等生活领域里表现出来。为了创造你的生活愿景，你需要在上述生活领域重新审视你的价值：- 健康包含了身体、心灵、社会、心理整合的良好状态，而支撑这种良好状态的，则是那些能有效帮助你应对生活压力的技巧；
- 人际关系领域，包括了人际互动模式，以及你活在当下，用真心对待他人的能力；
- 投入工作和学习，则体会为在工作和学习中表现出来的某些特定品质；
- 投入休闲和娱乐，意味着你把这些美好品质带入你热爱的事物。
在完成的过程中，你也许会发现，有些领域你的愿景很模糊，有的则非常清晰。通常来说，这些因为你从小便被教导要小心谨慎，要符合社会标准，天道酬勤，等等。人际关系：接纳我无法控制丈夫所面临的困境，用爱去填充我们之间的距离；工作学习：与我的同事沟通、合作，接纳我们彼此的不同；健康：借助我的手杖，让我在公园里和孙子、孙女们舞蹈、玩耍。意愿能帮助我们在想象和行动之间实现平衡，它不同于行动，通常发生在行动之前。正因如此，培养意愿需要发挥想象力，创造出可以尝试前行的备选道路；通过想象进行心理预言，对每条道路可能产生的结果进行评估；最终确定行动方案。如上所述，意愿是一种非常复杂的心理过程，你要求你活在当下，保持觉察，并自愿选择。要想变得有意愿，并做出行动，你需要调动能够调动的大脑资源。现代文明最大的威胁之一，就是日常生活的方方面面都变得如此简单，以至于我们在做事情的时候，根本不需要真正思考我们正在做什么。于是，在日复一日的消磨中，我们逐渐丧失深度思考能力，难以对“我想要过怎样的生活”“我想成为怎样的人”等话题做出深入思考，做出符合自身价值观的决定。那么，我们平日里都可以做些什么练习，去感受意愿的形成呢？首先，复制上一练习里的愿景和价值陈述语句，将其填入工作表的“意愿和价值陈述”空白处；其次，回顾你本周能做的事情，思考它所支持的生活领域的愿景和价值，把它写在意愿一栏；如果脑海里有浮现出困难，让你感到沮丧，想象所发生的细节，观察一下你脑海里浮现出的想法，把它填入消极障碍一栏；接着，想象一下你对障碍的反应，采用积极的、支持自己的愿景和价值陈述的方式。比如，你可以使用前面学到的正念技巧、寻求他人的支持，或是依靠自己找到一种创造性的方法去克服障碍。进行上面的练习时，你可能会发现，每当你想要做出重大改变时，如，决定去相亲、重新回到职场、换一个行业、结束一段关系、离职，等等，这些想法都会跳出来，成为你前进路上的绊脚石。即使你对美好生活有着非常强烈的渴望，对于改变和未知的恐惧，也会拉扯着你，让你无法去采取正确的行动，因此，你需要带着意愿去生活，在早上醒来与入睡以前，问问自己：晚上睡觉前，回顾每个意愿，在脑海里做标记。如果今天意愿从你身边溜走，明天你最好重点关注某个方面，着重练习它。在陷入抑郁的时候，你会倾向于无意识地做一些日常活动，这个练习需要你打破这种行为模式，展现出意愿并带着意愿去行动。在下表中选择一项活动，并尝试以平时一半的速度去进行。比如，在吃饭的时候，把更多的注意力放在拿起筷子，夹起菜，把菜放入嘴里，感受菜的味道，咀嚼，吞下，看那你是否能意识到每个任务，就像第一次做这个任务一样。当然，你可能会在做的时候，听到“快点完成这个任务，这样你就可以继续下一个了”的声音，如果你发现这种情况发生了，那就把你自己从“想法里”解离出来，仅仅把它当成一个想法，尽可能让自己不被它所干扰。如此一来，你便能对生活有更多的觉察，在决定时，摆脱以往生活带给你的束缚，遵循你的意愿去生活。下一篇里，灵遥将继续为你带来最后一个《拥抱抑郁情绪》的正念技巧，“对自己信守承诺”。
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