足部麻木通常是由于长时间坐着或按压腿部导致血液循环减少而产生的一种暂时的、无害的副作用。 然而,有些情况可能会导致并非良性的麻木,在这些情况下,一些简单的练习就可以对麻木的双脚有所帮助。 脚趾麻木的原因 下肢麻木可能是由于腰部受伤、血管扩大、肿瘤、疤痕组织或感染以及其他情况对脊椎神经造成的压力造成的。就像之前文章总结的一样,维生素B缺乏、雷诺现象、某些药物和糖尿病也是导致麻木的常见原因。
同样,化疗诱导的周围神经病变同样会导致患者麻木、肌无力和失去平衡。根据研究,这种麻木会导致一系列问题,包括跌倒的风险增加。 改善足部周围神经病变的锻炼 根据周围神经病变(FPN)的基础,研究表明运动可以改善周围神经病变患者的症状。经常锻炼可以减轻疼痛,也有助于控制血糖水平。针对足部周围神经病变的有氧运动、力量训练、柔韧性和平衡练习等活动都是对麻木有益的方式。 这些运动可以在家里轻松完成,但在开始任何运动计划之前,请咨询您的医生这些动作是否合适。 活动脚趾 1、手指在脚趾间穿行
每天伸展活动是有益的,对于足底筋膜炎和其他骨骼和关节问题,伸展活动是必要的。比如在起床前伸展你的脚跟3到5分钟,让脚为一天的活动做好准备。 虽然每天做轻微的伸展运动是可以的,但是当你有骨头、关节或其他健康问题的时候,还是需要咨询医生应该怎么活动双脚。 2、将脚趾向后拉
安全伸展:做伸展动作时深吸气,保持伸展时呼气。使用平稳、缓慢的动作,不要超过自身的自然活动范围。 3、旋转脚趾
放松足弓 1、用泡沫滚轴按摩足弓
如果你没有泡沫轴,用罐子、瓶子或网球代替。另外,如果感到足弓疼痛,还可以试着用一块布包裹着的冷冻水瓶轻轻地滚动足部5分钟。 2、足弓伸展
注意:向后退一步伸展足弓时,保持脚趾和膝盖对齐并指向前方。 3、用脚趾抓毛巾
如果感觉抓毛巾时脚有点抽筋,站直并将重量均匀地分布在双脚上。抽筋应该在30秒左右消退。 需要先伸展足弓,然后再进行脚趾抓毛巾的动作,伸展运动可能有助于防止以后抽筋。 4、坐姿毛巾伸展
这个动作有助于缓解脚跟和跟腱的紧张。 放松足跟 1、拉伸足跟
2、小腿伸展
最好在步行至少10到15分钟后做小腿伸展运动,在不热身的情况下做这种运动和其他静态拉伸会增加肌肉拉伤的风险。 3、踝关节背伸伸展运动
4、下犬式
如有必要,可以稍微弯曲膝盖,直到能把脚跟放在地上。 如果你有背部、骨骼或关节问题的病史,在尝试下犬式和其他瑜伽姿势之前,要先咨询专业人士 其他治疗 根据病因,医生会首先建议生活方式的改变,例如:
如果保守治疗无效,并且脚趾麻木症状继续进展或恶化,最终医生会进行手术来对抗症状。 Want to know more? 想要了解更多? |
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