【原】伐木——练人鱼线不可错过的动作！！

人鱼线，是人体最漂亮的纹路之一，位于腹部侧下方两条V形的线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，帮称之为人鱼线。

在达芬奇《绘画论》中被称为“美”与“性感”的指标。在解剖学上人鱼线其实是腹部的一组肌肉：腹外斜肌。

一、了解一下腹外斜肌

为宽阔扁肌，位于腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。

主要功能是：骨盆后倾，脊柱同侧屈，对侧回旋，帮助呼气。

二、推荐一个练人鱼线的最佳动作：绳索伐木

1、动作要领

1）连接标准的手柄在训练塔上，移动拉力绳到最高滑轮位置。

2）侧身站在滑轮前面，内侧的手拉动把手，往外侧移到手臂伸直，并刚好感受到绳索的拉力，然后另一只手也跟着握住把手，双臂和绳索在同条线。

3）双脚与肩同宽站立，背部挺直，这是动作的起始位置。

4）保持手臂伸直，身体向外侧扭转，同时双臂向外侧斜下45度位置挥动，并呼气。身体扭转过程中，外侧脚保持不动，内侧脚跟着向外扭转。在底部稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

5）重复相同的一系列动作。

6）也可以在动作过程中，将握把变成直杆。

2、注意事项

1）在旋转内侧脚，然后伸直的过程中保持背部挺直，注意力集中。运动过程中双手保持笔直不动。

2）收回手臂，然后身体缓慢的受控的返回，不要利用负荷的惯性来拉动身体，确保动作的完整性。

3）建议选择合适的重量，防止动作变形

好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！