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女生120斤以上，男生140以上，想健康、快速减肥，记住4个字就够了 阳光明媚的3月来了，正是大家外出踏青的好日子，和亲朋好友一起外出赏花很很是惬意。但是看看你身上的多余脂肪，你的大肚腩，很是难过呀，减肥迫在眉睫。 关于每个人的体重，每个人的要求不一样。根据中国人普遍的一个身高标准，女生的体重尽量不要超过110，男生的体重不要超过130.因此如果你的体重超过这个范围，减肥要进行了。 减肥专家指出，想健康、快速减肥，4个字做到，瘦到个位数不是梦。 第一个字：戒 减肥戒不是戒油，也不是戒肉，而是戒掉高GI食物，尽量避免吃太多高热量、高糖、高脂肪的东西。常见的4种食物，大家一定要戒掉。做好热量控制，以及从健康食物中获取。 1油炸食物。热量相当高，非常容易导致脂肪堆积。也对健康危害大，诱发心血管疾病。 2精制类饼干 。淀粉含量比较高。 3加工食品 。热量和脂肪大，营养价值极少。 4蜜饯果脯 。糖分高，调味料重。 5方便面。营养单一，脂肪含量较多。 第二个字：换 调整饮食结构，换一下饮食种类与方式。 （1）主食换成粗粮，减肥来的快。粗粮又被称作膳食纤维，其具有强大的胃肠道清理功能，可以促进胃肠道的蠕动，常吃粗粮不仅有益于身体健康，还有助于减肥。另外常吃粗粮，还可以爱护三高疾病， 提醒一点，粗粮可以帮助减肥，但一定要适度。因为粗粮不好消化，淀粉容易在人体内堆积。 推荐几个好的减肥粗粮，1.红薯。热量极低，松软易消化，饱腹感强。 2玉米。口感甜美，热量低，营养丰富。 3燕麦。促进人体的新陈代谢和润肠通便，减肥好助手。 4.糙米。丰富的膳食纤维，饱腹感极为强烈，控制食欲，帮助瘦身。 （2）肉换禽肉鱼肉，尽量不吃红肉 猪肉在减肥期间尽量不要，特别是猪肥肉，对减肥没有一点帮助。 减肥期间可以吃肉，但是要吃对肉，尽量吃禽肉鱼肉。1牛肉。低脂肪和低胆固醇食物。 2鱼肉。味道鲜美，丰富的蛋白质。脂肪含量也很低。 3鸡肉。脂肪低，有助于健康，而且不会发胖。 4兔肉。丰富蛋白质，脂肪低，热量低。 （3）烹饪方式换成清蒸、水煮，空气炸锅 减肥期间的做饭方法，尽量是蒸或者煮，这样热量低，营养破坏的少，对健康也好。 空气炸锅现在比较流行，把一些油腻食物，放到里面炸一下，可以去掉大部分的油脂，减肥的好助手。 第三个字：调 调整饮食结构，合理饮食，健康减肥。合理运用211饮食法，现在比较流行的减肥方法，2个拳头蔬菜、1个拳头主食，1个拳头高蛋白食物。 大部分人肥胖的原因是碳水化合物、脂肪摄入过多造成的。因此减肥的时候，避免高GI碳水的过多摄入，换成低GI的碳水。兼顾自己的饮食喜好、生活习惯以及健康目标。 根据食物的营养成分来选择有利于减肥减脂的食物，怎么吃好，吃对，调整饮食： 1多吃提升饱腹感的食物。防止饿的快。 2可以多喝水，既可以补水，还可以防止变饿。 3好的吃饭习惯。细嚼慢咽，不要做与吃饭无关的事情。 4饮食打卡、记录感受。记录每天的饮食，总结改变。 第四个字：动 减肥期间，动一动，减肥效果最好。助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一 但是现在人们工作压力大，动的时间比较少，因此带来了很多的肥胖和疾病。 每周动3-4次，可以促进新陈代谢，消耗掉多余的脂肪，减少了脂肪的形成，帮助减肥。再则动一动还可以改善心血管系统，改善肺呼吸功能，促进胃肠蠕动，增加大脑活力，对身体极好。 关于运动，尽量在饭后30分钟进行。这样对身体的爱护好。 关于运动减肥，有些人也做了但是效果不好，运动减肥的误区，你也要知道。 1不要空腹运动。空腹运动，会让人容易出现低血糖，对健康不利。最好在运动前，吃一些食物。 2运动多减肥效果就好。运动减肥要和饮食搭配好，减肥效果才好。运动完，大吃一顿，减肥成果便会化为乌有。 3运动的时间尽量在30分钟以上。时间少了，人体的脂肪没有代谢。 4运动越强烈，减肥效果越好。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，运动强度过大，对健康没有好处。 给大家推荐几种好的运动减肥方法： 1有氧运动。快走、慢跑、骑自行车、跳绳、瑜伽，跳舞、滑冰、游泳、打球、打太极拳等。保证一定的运动量和持之以恒。 2肚皮舞。运动强度大，减肥帮助多。甩掉你身上多余的脂肪。 3骑自行车。助你塑造美好的腿部线条，让人最愉悦自在，健身减肥。 4健身。在健身教练的建议下，制定相对应的减肥方法，正确的减肥。 5跳绳。消耗热量多，对身体各个方面好处多。 6爬山。陶冶人们的情操，增强抗病能力，减肥瘦身。 7游泳。全身性的锻炼，陶冶情操，保持身材。 8瑜伽。燃烧更多的脂肪细胞，减肥。 动起来，会减少不必要的食欲，对身体的健康也好，减肥健康同样进行。 上面这4点，4个字，需要减肥的朋友，在生活中做到，减肥不在话下。吃对食物并规律训练，放松心态，轻松前行，你一定会瘦下去！ |
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