 尽管遗传学在长寿中发挥作用，但我们的生活方式，尤其是营养，对预期寿命有着同样重要的影响。在研究了有大量百岁老人的社区的习惯后，营养学家发现了他们生活方式的几个相似之处： 1. 饮食中的多色食物——大家都知道蔬菜和水果是非常健康的，但我们经常只吃3-5种。五颜六色的蔬菜和水果富含各种维生素、矿物质、抗氧化剂和支持各种身体系统的植物化合物。每种颜色都有自己的一套营养成分，所以在你的饮食中添加更多的蔬菜、水果和浆果品种。 2. 饮食多样化——我们的身体，无论我们有多么不同，都需要每餐中蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维的正确比例。为了发挥最佳功能，我们的身体需要从各种蔬菜、水果、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪中获取各种营养。 3. 灵活的饮食方式——预防与年龄有关的慢性疾病（高血压、心血管疾病、糖尿病、癌症等）的最佳方法之一是通过膳食补充剂。例如，改用植物性饮食可以降低患慢性病的风险，从而有可能延长预期寿命。主要重点应该是获取纤维、维生素、矿物质和植物营养素形式的营养素，这些营养素存在于蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果和种子中。如果素食主义不完全适合你，那么至少尝试通过选择更灵活的方法来减少动物蛋白的含量，例如，尝试地中海饮食。  4. 使用 80/20 法则——也就是说，你的饮食中 80% 应该是能够滋养身体并保持体力的天然食物（全谷物、蔬菜、水果、瘦蛋白、乳制品、健康脂肪），不要再多吃超过 20% 用于亲人圈子中的各种甜点和节日款待。 5. 不要暴饮暴食——如果你不控制吃多少，即使是健康的食物也会导致体重增加。超重会增加患心脏病、2型糖尿病和癌症的风险，从而导致寿命缩短。更加注意自己的饥饿感和饱腹感。尝试全天坚持有规律的进餐安排，因为无意义的零食和暴饮暴食往往齐头并进。 6. 年纪越大，越注意饮食中的蛋白质含量——随着年龄的增长，我们开始失去肌肉力量，这增加了跌倒和骨折的风险。每餐添加蛋白质有助于维持肌肉质量，加强和修复肌肉。瘦牛肉和家禽、鱼、鸡蛋、乳制品、豆类 - 选择范围很广。  7. 增加富含类黄酮的食物的摄入量——这些植物营养素有助于维持大脑健康，抑制与年龄相关的认知衰退。将它们添加到每顿饭中。你可以在浆果、深绿色、洋葱、十字花科蔬菜、柑橘类水果、大豆、黑巧克力中找到类黄酮。 8.增加你的大脑健康度- 我们的饮食可以对认知产生影响。为了让我们的大脑保持敏锐，在您的饮食中添加含有强大抗氧化番茄红素（深红色，如西红柿）、维生素 E 和 K 的食物，这些食物可以防止记忆力减退（绿叶蔬菜、菠菜、十字花科蔬菜） 9. 保持健康的体重——随着年龄的增长，我们会减慢速度，我们的新陈代谢也容易出现这种趋势。在此过程中跟踪您的活动和卡路里很重要，因为保持健康的体重与降低心脏病和某些癌症的发病率有关。 虽然我们都是不同的，每个人都有自己的身体和基因，但如果你想健康长寿，身体的适当营养是每个人的重要组成部分。为了使完整的健康饮食富含营养，请务必咨询医生，以便他根据您的健康状况和现有的禁忌症为您选择食物清单及其数量，以增加您的预期寿命，而不是缩短您的预期寿命它。
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